Nejsem dost... Proč o sobě pochybujeme a jak umlčet vnitřního kritika
Cítíte, že se pořád snažíte, výkon dáváte na sto procent, a stejně máte v hlavě tichou větu „nejsem dost dobrá", „nejsem dost dobrý"? Nejste v tom sami.
V dnešním díle podcastu Duše na dlani otevíráme jeden z nejtišších, ale zároveň nejvíce ovlivňujících pocitů moderní doby: pocit nedostatečnosti.
Tato vnitřní věta nás kontroluje v práci, ve vztazích, v rodičovství i v péči o sebe sama. Vede k perfekcionismu, k úzkostem, k vyhoření, k workoholismu a k syndromu podvodníka (impostor syndrome).Statistiky uvádějí, že až 70 procent lidí během svého života alespoň jednou zažije pocit, že si svůj úspěch nezaslouží, i když si za něj můžou sami.Sociální sítě tento pocit dále zesilují, zejména u mladých žen a dospívajících dívek.
Moderátorka PhDr. Michaela Miechová z Online psychologické poradny MOJRA si k tomuto tématu pozvala psycholožku Mgr. Anetu Kratochvílovou. Společně srozumitelně a prakticky vysvětlují, odkud pocit „nejsem dost" pramení, proč jím trpí ženy i muži (jen každé pohlaví o něm mluví jinak) a co konkrétně s ním můžeme dělat my sami i naše okolí.
Co v tomto díle uslyšíte:
- Co znamená „nejsem dost..." a proč to není fakt, ale vnitřní příběh
- Rozdíl mezi sebevědomím a sebehodnotou
- Jak pocit nedostatečnosti vzniká už v dětství a jakou roli hrají rodiče
- Proč i přehnaná chvála může napáchat stejnou škodu jako kritika
- Srovnávání mezi sourozenci a proč to nejvíc odnášejí prvorozené děti
- Perfekcionismus jako cesta do pekla bez cíle
- Impostor syndrome: co to je a koho nejčastěji potkává
- Když pocit nedostatečnosti vede k úzkostem, vyhoření a workoholismu
- Jak se pocit „nejsem dost" projevuje u žen a jak u mužů
- Vliv sociálních sítí a srovnávání u dospívajících dívek
- Jak nedostatečnost ničí partnerské vztahy a proč si hledáme kritické partnery
- Praktická cvičení: zrcadlo, technika „přetaženo na sto procent" a snižování nároků
- Vzkaz lidem, kteří se v tom poznávají, a kdy je čas říct si o pomoc
--------------------------------------------
Kapitoly:
- 0:00 - Co v této epizodě uvidíte
- 0:30 - Intro Duše na dlani
- 0:50 - Úvod tématu a představení hosta
- 2:09 - Co znamená „nejsem dost dobrá / dobrý"
- 2:47 - Sebevědomí vs. sebehodnota
- 3:46 - Dětství a výchova: odkud pocit pramení
- 6:20 - Když přehnaná chvála škodí stejně jako kritika
- 8:20 - Srovnávání sourozenců a tlak na prvorozené
- 10:01 - Impostor syndrome a perfekcionismus
- 12:31 - Když pocit vede k úzkostem, vyhoření a workoholismu
- 14:22 - Rozdíly mezi muži a ženami
- 16:28 - Kdo je nejvíc ohrožený a vliv sociálních sítí
- 19:21 - Jak pocit nedostatečnosti ovlivňuje vztahy, práci a výchovu
- 21:25 - Jak ven: uvědomění, cvičení a změna vnitřního scénáře
- 23:40 - Vzkaz divákům a kdy si říct o pomoc