Makej vole!

Sport

Tréninková Bible č. 18: Proč vyhrál Ben Dhiman letošní UTMB o parník?

Tréninková Bible

🎙️ Tréninková Bible – příběhy a principy, které dávají tréninku smysl.

Stejně jako klasická Bible, i Tréninková Bible je poskládaná z „příběhů“ a „situací“ ze světa tréninku a sportu. Nejde o návody ani univerzální pravdy, ale o osobní pohledy a rozbory dvou lidí, kteří se tréninku dlouhodobě věnují – ultraběžce Zdeňka Hrušky a Honzy Dvořáčka, tvůrce Makej vole! Podcast a Makej vole! Trénink.

Otevíráme témata, která sportovci všech úrovní řeší každý den: jak trénovat chytře, co skutečně funguje a kde děláme chyby. Každý si z toho může odnést něco jiného – stejně jako z Bible samotné.

Plnou verzi Tréninkové Bible (106 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - <a href="https://www.forendors.cz/p/999285718125779610" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.forendors.cz/p/999285718125779610</a>Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - <a href="https://www.forendors.cz/treninkovabible" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a> <ul><li>249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám</li><li>299 Kč za epizodu</li></ul>Pro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda?Dvakrát nedokončil, potřetí skončil druhý. A napočtvrté přepsal historii UTMB.** Americký ultraběžec Ben Dhiman se v roce 2026 stal prvním mužem, který zvládl legendární závod kolem Mont Blancu pod 19 hodin. Jeho cesta k vítězství ale nebyla přímočará. Nemoc, zažívací problémy, vyčerpání i bolestivé zkušenosti z předchozích ročníků ho postupně naučily, co skutečně rozhoduje o úspěchu v jednom z nejtěžších ultramaratonů světa.V nové epizodě Tréninkové Bible rozebereme Benův neobvyklý tréninkový přístup. Obrovské objemy v nízké intenzitě, skialpinismus, specifický trénink stoupání, rozvoj svalové vytrvalosti i gut training a překvapivou strategii závodního stravování. Proč omezil intenzivní tréninky? Jak se připravoval na téměř deset tisíc výškových metrů? A co mu umožnilo běžet většinu vítězného UTMB osamoceně na čele? Podíváme se na jeho metody, fyziologické souvislosti i na to, co si z přípravy světového ultraběžce můžeme vzít do vlastního tréninku. V podcastu jsme probrali:<ul><li>Čtyři Benovy pokusy o UTMB – od dvou DNF až po historické vítězství.</li><li>Co změnil v tréninku po druhém místě na UTMB 2025.</li><li>Durability – schopnost udržet výkonnost i po mnoha hodinách zatížení.</li><li>Budování aerobního základu a význam vysokého tréninkového objemu.</li><li>Skialpinismus jako základ zimní vytrvalostní přípravy.</li><li>Periodizace tréninku a přechod od zimní přípravy ke specifickému běžeckému zatížení.</li><li>Proč omezil intenzivní tréninky ve prospěch nízké intenzity.</li><li>Rozvoj aerobní kapacity versus zvyšování VO2max a anaerobního prahu.</li><li>Navýšení vertikálního objemu a specifický trénink dlouhých stoupání.</li><li>Rychlá chůze do kopce jako samostatná tréninková disciplína.</li><li>Trénink s holemi a jeho přenos do závodního výkonu.</li><li>Svalová vytrvalost (Muscle Endurance) a odolnost vůči kumulované únavě.</li><li>Silový trénink, stabilita trupu a běžecká ekonomika.</li><li>Dlouhé horské běhy a závodní simulace v přípravě.</li><li>Trénink podle pocitu, autoregulace a práce s tréninkovými daty.</li><li>Využití přípravných závodů bez klasického taperingu.</li><li>Tělesná kompozice, závodní hmotnost a rizika nízké energetické dostupnosti.</li><li>Gut training – adaptace trávicího systému na příjem energie při zátěži.</li><li>Sacharidy, pevná strava a individuální strategie závodní výživy.</li><li>Pacing, rozložení intenzity a taktika při vítězném UTMB.</li><li>Co z Benových tréninkových metod mohou využít amatérští ultraběžci a co už je specifické pro elitní výkonnost.</li></ul>

Aplikace Youradio Talk

Tréninková Bible č. 18: Proč vyhrál Ben Dhiman letošní UTMB o parník?

Poslechněte si podcast