Tréninková Bible č. 18: Proč vyhrál Ben Dhiman letošní UTMB o parník?

Plnou verzi Tréninkové Bible (106 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/999285718125779610

Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

• 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám
• 299 Kč za epizodu

Pro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme.

O čem je tahle epizoda?

Dvakrát nedokončil, potřetí skončil druhý. A napočtvrté přepsal historii UTMB.** Americký ultraběžec Ben Dhiman se v roce 2026 stal prvním mužem, který zvládl legendární závod kolem Mont Blancu pod 19 hodin. Jeho cesta k vítězství ale nebyla přímočará. Nemoc, zažívací problémy, vyčerpání i bolestivé zkušenosti z předchozích ročníků ho postupně naučily, co skutečně rozhoduje o úspěchu v jednom z nejtěžších ultramaratonů světa.

V nové epizodě Tréninkové Bible rozebereme Benův neobvyklý tréninkový přístup. Obrovské objemy v nízké intenzitě, skialpinismus, specifický trénink stoupání, rozvoj svalové vytrvalosti i gut training a překvapivou strategii závodního stravování. Proč omezil intenzivní tréninky? Jak se připravoval na téměř deset tisíc výškových metrů? A co mu umožnilo běžet většinu vítězného UTMB osamoceně na čele? Podíváme se na jeho metody, fyziologické souvislosti i na to, co si z přípravy světového ultraběžce můžeme vzít do vlastního tréninku.

V podcastu jsme probrali:

• Čtyři Benovy pokusy o UTMB – od dvou DNF až po historické vítězství.
• Co změnil v tréninku po druhém místě na UTMB 2025.
• Durability – schopnost udržet výkonnost i po mnoha hodinách zatížení.
• Budování aerobního základu a význam vysokého tréninkového objemu.
• Skialpinismus jako základ zimní vytrvalostní přípravy.
• Periodizace tréninku a přechod od zimní přípravy ke specifickému běžeckému zatížení.
• Proč omezil intenzivní tréninky ve prospěch nízké intenzity.
• Rozvoj aerobní kapacity versus zvyšování VO2max a anaerobního prahu.
• Navýšení vertikálního objemu a specifický trénink dlouhých stoupání.
• Rychlá chůze do kopce jako samostatná tréninková disciplína.
• Trénink s holemi a jeho přenos do závodního výkonu.
• Svalová vytrvalost (Muscle Endurance) a odolnost vůči kumulované únavě.
• Silový trénink, stabilita trupu a běžecká ekonomika.
• Dlouhé horské běhy a závodní simulace v přípravě.
• Trénink podle pocitu, autoregulace a práce s tréninkovými daty.
• Využití přípravných závodů bez klasického taperingu.
• Tělesná kompozice, závodní hmotnost a rizika nízké energetické dostupnosti.
• Gut training – adaptace trávicího systému na příjem energie při zátěži.
• Sacharidy, pevná strava a individuální strategie závodní výživy.
• Pacing, rozložení intenzity a taktika při vítězném UTMB.
• Co z Benových tréninkových metod mohou využít amatérští ultraběžci a co už je specifické pro elitní výkonnost.