Nepřibereš o Vánocích: pravidlo prvního talíře | Jakub Hrudka | Tajemství Zdraví
O epizodě podcastu
Vánoce, cukroví, řízky a rodinné návštěvy často spouští stres, že „to celé pokazím“ a přiberu. V této epizodě Tajemství zdraví si to rozbijeme na fakta a jednoduchou praxi: proč se nemusíte bát pár svátečních dnů, jak si nastavit hlavu, co dělat, když se na váze objeví 2–3 kila navíc, a jak funguje „první talíř“ i pravidlo 80/20 v reálném životě. Dojde i na to, proč je někdy lepší dát si mini dovolenou od přísné disciplíny než se krabičkovat a být pod tlakem.
Hostem je výživový specialista Jakub Hrudka (@kubasfit). Otevřeně mluví také o tom, proč se stěhuje do USA a jak přemýšlí o změnách, režimu a sebereflexi včetně zkušenosti s pobytem ve tmě. V závěru se dotkneme zimního období, energie, návyků, sauny a otužování a toho, co z toho může být užitečné pro psychiku i dlouhodobou konzistenci.
Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.
0:00 Vánoce a strach z přibírání
1:03 Proč Kuba míří do USA a co tam plánuje
9:23 Pobyt ve tmě a co to udělá s hlavou
25:36 Vánoce v praxi: nastavení hlavy a mini dovolená
28:03 Pravidlo prvního talíře a 80/20
33:28 Kolik je reálně „přírůstek“ a proč váha klame
35:02 Krabičky u rodiny a sociální tlak
40:01 Zima, režim, sauna a otužování
Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.
Bojíš se, že z vánočního cukroví a řízků přibereš? Výživový poradce Jakub Hrudka vysvětluje, proč se o Vánocích tloustne většinou jen na váze, ne na tuku, a jak projít svátky v klidu bez krabičkování.
V dílu se dozvíš:
– Proč za pár dnů jídla reálně nenabereš skoro žádný tuk (a co ta váha navíc doopravdy je)
– Pravidlo prvního talíře: jak si dát cukroví i řízek a nepřejíst se
– Proč extrémní disciplína přes svátky vede k horším výsledkům než klid
– Že rozhoduje, co jíš mezi Novým rokem a Vánocemi, ne mezi Vánocemi a Novým rokem
– Jak na pohyb a otužování v zimě a co dělá sauna pro regeneraci
– Co Jakubovi dal pětidenní pobyt ve tmě a dopaminový reset
Hostem je Jakub Hrudka (kubasfit), výživový poradce a online kouč.
Tajemství Zdraví: praktická pravda o tvém těle. Hubnutí, bolest zad, pohyb a regenerace s odborníky z praxe. Ptá se masér Jan Nikel.
Moderuje Jan Nikel:
https://www.instagram.com/p/DaSo8k8N5pg/
Všechny díly:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiTXHcYMKrSWWDbB-14yCd40NQ9PTYUzK
Spotify:
https://open.spotify.com/show/0RCXOh3Q3mPP1m4sQmPvkx?si=88f27d07c26b459b
Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/cz/podcast/tajemstv%C3%AD-zdrav%C3%AD/id1868644995?l=cs
Sledujte Tajemství Zdraví:
https://www.instagram.com/tajemstvizdravi/
Tajemství Masérny:
https://tajemstvimaserny.cz/
Tajemství Posilovny:
https://tajemstviposilovny.cz/
Kapitoly:
0:00 – Vánoce a strach z přibírání
1:00 – Odchod do Ameriky: proč a co dál
6:30 – Co mu Amerika dala lidsky
12:10 – Pobyt ve tmě: pět dní o samotě
18:40 – Dopaminový reset a dlouhodobé návyky
24:50 – Proč lidé řeší hubnutí až po Vánocích
28:05 – Jak jíst u svátečního stolu: pravidlo prvního talíře
31:40 – Pohyb a otužování v zimě
34:10 – Kolik tuku reálně nabereš o Vánocích
41:30 – Jak projít Vánocemi v klidu