StudioPOSITIV

Zdraví

Co skutečně funguje u hubnutí? | Jakub Hrudka | Tajemství Zdraví

Tajemství Zdraví

Tajemství Zdraví je místo, kde se bavíme o tom nejdůležitějším, co máme, a to je naše zdraví. Žádná teorie do šuplíku, ale praktická pravda o tvém těle: jak zhubnout bez extrémů, proč tě bolí záda ze sedavé práce, jak začít cvičit bez zranění a co s tělem dělá stres.
Masér Jan Nikel se ptá odborníků z praxe na věci, které si ověříš sám na sobě. Žádné zázraky, žádné prodávání doplňků. Konkrétní odpovědi na otázky, které si o svém těle kladeš.

Zhubnout bez diet, bez stresu a bez přehnaných zákazů? Jde to.V páté epizodě podcastu Tajemství zdraví se k mikrofonu vrací výživový poradce a online kouč Jakub Hrudka (@kubasfit), který pomáhá lidem měnit tělo i mysl srozumitelně, efektivně a bez extrémů. Jakub otevřeně vysvětluje, proč je důležité začít od hlavy, jak si nastavit realistický cíl pomocí metody SMART a proč se vyplatí dělat malé, ale trvalé změny. Řeč přijde i na kalorie, pitný režim, doplňky stravy, alkohol, pohyb, regeneraci a hlavně motivaci, která vydrží.Tenhle díl není o zázračných dietách. Je o skutečné praxi, o chytrém přístupu k tělu a o tom, jak si najít rovnováhu mezi zdravím, jídlem a životem.Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví. 0:00 Praktický návod na hubnutí: co dnes řešíme1:51 Kreatin: proč ho brát a jak pomůže i běžcům3:55 Začni od hlavy: cíle, SMART a postupné návyky7:10 Makroživiny, kalorie, bílkoviny a vláknina v praxi11:00 Žádné zakázané potraviny: pravidlo 80/20 a marketing „protein“17:31 Frekvence jídel, ovoce/zelenina, vláknina, bio vs nebio a cena25:48 Pitný režim: voda, minerálky, sladidla a dehydratace38:18 Pohyb: silový trénink vs kardio, doporučený režim a NEAT44:09 Regenerace a spánek: největší „lifehack“ pro hubnutí47:00 Suplementy, stres, motivace (5 proč) a závěr epizody Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Zhubnout bez diet, bez hladovění a bez zakázaných potravin? Jde to. Výživový poradce Jakub Hrudka ukazuje krok za krokem, jak si nastavit realistický cíl a poskládat jídelníček, který vydržíš, ne jen do plavek. V dílu se dozvíš:– Jak si nastavit realistický cíl metodou SMART místo mlhavého „chci zhubnout"– Proč malé trvalé změny fungují a rázové diety ne– Jak jíst: proč bílkoviny a vláknina rozhodují a co je pravidlo 80/20– Že žádná potravina není zakázaná, včetně čokolády a alkoholu, jde jen o množství– Jak číst etikety a nakupovat chytře, aby zdravé nebylo dražší– Kolikrát denně jíst a proč na frekvenci tolik nezáleží– Pitný režim a umělá sladidla bez mýtů (a proč aspartam z koly není problém)– Proč spánek a stres rozhodují o hubnutí až o 50 % Hostem je Jakub Hrudka (kubasfit), výživový poradce a online kouč, který lidi vede k udržitelnému hubnutí bez extrémů. Tajemství Zdraví: praktická pravda o tvém těle. Hubnutí, bolest zad, pohyb a regenerace s odborníky z praxe. Ptá se masér Jan Nikel. Moderuje Jan Nikel:https://www.instagram.com/p/DaSo8k8N5pg/ Všechny díly:https://www.youtube.com/playlist?list=PLiTXHcYMKrSWWDbB-14yCd40NQ9PTYUzKSpotify:https://open.spotify.com/show/0RCXOh3Q3mPP1m4sQmPvkx?si=88f27d07c26b459bApple Podcasts:https://podcasts.apple.com/cz/podcast/tajemstv%C3%AD-zdrav%C3%AD/id1868644995?l=cs Sledujte Tajemství Zdraví:https://www.instagram.com/tajemstvizdravi/ Tajemství Masérny:https://tajemstvimaserny.cz/ Tajemství Posilovny:https://tajemstviposilovny.cz/ Kapitoly:0:00 – Úvod a návrat Jakuba Hrudky1:06 – Jak začít hubnout s hlavou, ne s dietou3:58 – Kreatin a první praktické kroky4:30 – Nastav si cíl metodou SMART7:10 – Proč postupné změny fungují líp než rázové8:05 – Jak jíst: bílkoviny, vláknina, pravidlo 80/2011:03 – Žádná potravina není zakázaná13:20 – Jak číst etikety a nakupovat chytře17:33 – Kolikrát denně jíst a kdy snídat22:55 – Pitný režim a umělá sladidla bez mýtů35:01 – Alkohol, pohyb a regenerace47:02 – Stres, motivace a metoda pěti proč

Aplikace Youradio Talk

Co skutečně funguje u hubnutí? | Jakub Hrudka | Tajemství Zdraví

Poslechněte si podcast