Jak začít hubnout v praxi: cíle, jídlo, pití a pohyb | Jakub Hrudka (@kubasfit)
Zhubnout bez diet, bez stresu a bez přehnaných zákazů? Jde to.V páté epizodě podcastu Tajemství zdraví se k mikrofonu vrací výživový poradce a online kouč Jakub Hrudka (@kubasfit), který pomáhá lidem měnit tělo i mysl srozumitelně, efektivně a bez extrémů. Jakub otevřeně vysvětluje, proč je důležité začít od hlavy, jak si nastavit realistický cíl pomocí metody SMART a proč se vyplatí dělat malé, ale trvalé změny. Řeč přijde i na kalorie, pitný režim, doplňky stravy, alkohol, pohyb, regeneraci a hlavně motivaci, která vydrží.Tenhle díl není o zázračných dietách. Je o skutečné praxi, o chytrém přístupu k tělu a o tom, jak si najít rovnováhu mezi zdravím, jídlem a životem.
Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.
0:00 Praktický návod na hubnutí: co dnes řešíme
1:51 Kreatin: proč ho brát a jak pomůže i běžcům
3:55 Začni od hlavy: cíle, SMART a postupné návyky
7:10 Makroživiny, kalorie, bílkoviny a vláknina v praxi
11:00 Žádné zakázané potraviny: pravidlo 80/20 a marketing „protein“
17:31 Frekvence jídel, ovoce/zelenina, vláknina, bio vs nebio a cena
25:48 Pitný režim: voda, minerálky, sladidla a dehydratace
38:18 Pohyb: silový trénink vs kardio, doporučený režim a NEAT
44:09 Regenerace a spánek: největší „lifehack“ pro hubnutí
47:00 Suplementy, stres, motivace (5 proč) a závěr epizody
Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.