Co skutečně funguje u hubnutí? | Jakub Hrudka | Tajemství Zdraví
O epizodě podcastu
Zhubnout bez diet, bez stresu a bez přehnaných zákazů? Jde to.V páté epizodě podcastu Tajemství zdraví se k mikrofonu vrací výživový poradce a online kouč Jakub Hrudka (@kubasfit), který pomáhá lidem měnit tělo i mysl srozumitelně, efektivně a bez extrémů. Jakub otevřeně vysvětluje, proč je důležité začít od hlavy, jak si nastavit realistický cíl pomocí metody SMART a proč se vyplatí dělat malé, ale trvalé změny. Řeč přijde i na kalorie, pitný režim, doplňky stravy, alkohol, pohyb, regeneraci a hlavně motivaci, která vydrží.Tenhle díl není o zázračných dietách. Je o skutečné praxi, o chytrém přístupu k tělu a o tom, jak si najít rovnováhu mezi zdravím, jídlem a životem.
Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.
0:00 Praktický návod na hubnutí: co dnes řešíme
1:51 Kreatin: proč ho brát a jak pomůže i běžcům
3:55 Začni od hlavy: cíle, SMART a postupné návyky
7:10 Makroživiny, kalorie, bílkoviny a vláknina v praxi
11:00 Žádné zakázané potraviny: pravidlo 80/20 a marketing „protein“
17:31 Frekvence jídel, ovoce/zelenina, vláknina, bio vs nebio a cena
25:48 Pitný režim: voda, minerálky, sladidla a dehydratace
38:18 Pohyb: silový trénink vs kardio, doporučený režim a NEAT
44:09 Regenerace a spánek: největší „lifehack“ pro hubnutí
47:00 Suplementy, stres, motivace (5 proč) a závěr epizody
Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.
Zhubnout bez diet, bez hladovění a bez zakázaných potravin? Jde to. Výživový poradce Jakub Hrudka ukazuje krok za krokem, jak si nastavit realistický cíl a poskládat jídelníček, který vydržíš, ne jen do plavek.
V dílu se dozvíš:
– Jak si nastavit realistický cíl metodou SMART místo mlhavého „chci zhubnout"
– Proč malé trvalé změny fungují a rázové diety ne
– Jak jíst: proč bílkoviny a vláknina rozhodují a co je pravidlo 80/20
– Že žádná potravina není zakázaná, včetně čokolády a alkoholu, jde jen o množství
– Jak číst etikety a nakupovat chytře, aby zdravé nebylo dražší
– Kolikrát denně jíst a proč na frekvenci tolik nezáleží
– Pitný režim a umělá sladidla bez mýtů (a proč aspartam z koly není problém)
– Proč spánek a stres rozhodují o hubnutí až o 50 %
Hostem je Jakub Hrudka (kubasfit), výživový poradce a online kouč, který lidi vede k udržitelnému hubnutí bez extrémů.
Tajemství Zdraví: praktická pravda o tvém těle. Hubnutí, bolest zad, pohyb a regenerace s odborníky z praxe. Ptá se masér Jan Nikel.
Moderuje Jan Nikel:
https://www.instagram.com/p/DaSo8k8N5pg/
Všechny díly:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiTXHcYMKrSWWDbB-14yCd40NQ9PTYUzK
Spotify:
https://open.spotify.com/show/0RCXOh3Q3mPP1m4sQmPvkx?si=88f27d07c26b459b
Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/cz/podcast/tajemstv%C3%AD-zdrav%C3%AD/id1868644995?l=cs
Sledujte Tajemství Zdraví:
https://www.instagram.com/tajemstvizdravi/
Tajemství Masérny:
https://tajemstvimaserny.cz/
Tajemství Posilovny:
https://tajemstviposilovny.cz/
Kapitoly:
0:00 – Úvod a návrat Jakuba Hrudky
1:06 – Jak začít hubnout s hlavou, ne s dietou
3:58 – Kreatin a první praktické kroky
4:30 – Nastav si cíl metodou SMART
7:10 – Proč postupné změny fungují líp než rázové
8:05 – Jak jíst: bílkoviny, vláknina, pravidlo 80/20
11:03 – Žádná potravina není zakázaná
13:20 – Jak číst etikety a nakupovat chytře
17:33 – Kolikrát denně jíst a kdy snídat
22:55 – Pitný režim a umělá sladidla bez mýtů
35:01 – Alkohol, pohyb a regenerace
47:02 – Stres, motivace a metoda pěti proč