Proč zhubneš a zase nabereš a jak to konečně zastavit | Jakub Hrudka | Tajemství Zdraví
O epizodě podcastu
Hubnutí nemusí být boj ani série drastických diet. V téhle epizodě rozebíráme základy, které rozhodují o výsledku: energetický výdej, kalorický deficit, bazální metabolismus i to, proč největší rozdíl často dělá běžný pohyb během dne. Výživový poradce a online coach Jakub Hrudka (@kubasfit) vysvětluje makroživiny, NEAT a termický efekt potravy tak, aby to dávalo smysl i bez tabulek a extrémních plánů.
Probereme nejčastější mýty, které lidi brzdí: jestli je nutné jít při hubnutí pod bazál, proč „zázračné“ diety často fungují hlavně odvodněním, jak je to se zpomaleným metabolisme a jakou roli hraje genetika. Dostane se i na doplňky stravy, spalovače a kreatin včetně vysvětlení rozdílu mezi korelací a kauzalitou a toho, co se často ztrácí v mediálních zkratkách.
Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.
00:00 Úvod a téma epizody hubnutí a zdravý životní styl
00:40 Spánek a spánková hygiena bez zbytečného stresu
02:37 S kým Jakub pracuje a proč sází na udržitelný přístup
04:35 Makroživiny a proč má smysl znát základní pojmy
07:04 Energetický výdej bazál NEAT termický efekt a cvičení
13:05 Musím při hubnutí pod bazál a proč drastické diety selhávají
16:04 Keto detoxy a rychlé zkratky proč často „fungují“ jen na vodě
21:05 Zpomalený metabolismus genetika a realita častých výmluv
25:39 Obezita v Česku děti vs dospělí a co s tím jde dělat
32:18 Spalovače doplňky a kreatin co je marketing a co dává smysl
40:09 Reality show o proměnách motivace vs zkreslená očekávání
46:06 Klouby nadváha FitFat a hranice mezi sebepřijetím a rizikem
50:15 Kde Jakuba najdete a závěrečné poselství o zdraví
Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.
Zhubneš, a za rok jsi zpátky tam, kde jsi začal? Výživový poradce Jakub Hrudka vysvětluje, proč rychlé diety vždycky selžou a jak zhubnout tempem, které tělo udrží, bez hladovění a bez spalovačů.
V dílu se dozvíš:
– Proč se po každé rychlé dietě váha vrátí, často i nad původní číslo
– Proč nemusíš jít pod bazální metabolismus, abys zhubl
– Jak tě keto a detoxy jen odvodní místo aby spálily tuk, a proč tě váha na začátku klame
– Že „zpomalený metabolismus" je u 99 % lidí výmluva, ne příčina
– Proč jsou spalovače z 99 % marketing a jediné, co reálně funguje, je kofein
– Jak poskládat bílkoviny, sacharidy a tuky bez dogmat a hladovění
– Kreatin bez mýtů: proč je bezpečný a co umí i mimo posilovnu
– Že 60 % dospělých Čechů má nadváhu nebo obezitu a co s tím reálně jde
Hostem je Jakub Hrudka (@kubasfit), výživový poradce a online kouč, který lidi vede k udržitelnému hubnutí bez drastických diet.
Tajemství Zdraví: praktická pravda o tvém těle. Hubnutí, bolest zad, pohyb a regenerace s odborníky z praxe. Ptá se masér Jan Nikel.
Moderuje Jan Nikel:
https://www.instagram.com/p/DaSo8k8N5pg/
Všechny díly:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiTXHcYMKrSWWDbB-14yCd40NQ9PTYUzK
Spotify:
https://open.spotify.com/show/0RCXOh3Q3mPP1m4sQmPvkx?si=88f27d07c26b459b
Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/cz/podcast/tajemstv%C3%AD-zdrav%C3%AD/id1868644995?l=cs
Sledujte Tajemství Zdraví:
https://www.instagram.com/tajemstvizdravi/
Tajemství Masérny:
https://tajemstvimaserny.cz/
Tajemství Posilovny:
https://tajemstviposilovny.cz/
Kapitoly:
0:00 – Úvod
1:00 – Spánek: co řešit a co nechat být
3:56 – Největší mýty o hubnutí
4:46 – Makroživiny jednoduše: bílkoviny, sacharidy, tuky
7:04 – Kde se opravdu spaluje: bazál, chůze, sport
13:05 – Musíš jít pod bazál, abys zhubl? Ne
15:53 – Keto, detoxy, půsty: proč tě jen odvodní
21:16 – „Mám zpomalený metabolismus" a jiné výmluvy
23:49 – Genetika vs. prostředí: co fakt rozhoduje
25:39 – 60 % Čechů má nadváhu: proč
30:27 – Obezita u dětí: kde to začíná
32:19 – Spalovače a kofein: co reálně čekat
34:14 – Kreatin bez mýtů: tlak, děti, benefity
40:12 – Reality show proměny: motivace vs. zkreslení
45:56 – Nadváha a klouby
50:56 – Co pro Kubu znamená zdraví
51:21 – Závěr