#32 RNDr. Pavel Suchánek: Kdy dává smysl kreatin, proč selhávají spalovače jak krmit malé sportovce...
Které otázky se v Penco poradně opakují pořád dokola? S nutričním terapeutem RNDr. Pavlem Suchánkem ( @nutrition_fighter ) jsme je prošli jednu po druhé: nejdřív otázky týkající se dospělých sportovců, pak ty sportujících dětí a juniorů.
Co v podcastu řešíme :
- jak nabírat svalovou hmotu,
- jaký je rozdíl mezi koncentrátem, izolátem a hydrolyzátem,
- proč laktózová intolerance není totéž co alergie na bílkovinu kravského mléka,
- co reálně umí spalovače,
- proč se kreatin vyplatí i ženám 40+.
V druhé půlce se dostaneme k dětem :
- kdy dává smysl protein jako doplněk,
- jak zvládnout pitný režim,
- jak naučit dítě jíst kolem tréninku,
- co mu dát na celodenní turnaj, když je nervózní a nechce jíst,
- proč kreatin do 15 let Pavel nedoporučuje.
Pokud jste neslyšeli první díl s doktorem Suchánkem, doporučujeme začít jím . A když si nevíte rady s výběrem produktu, napište do Penco poradny .
00:00 Úvod
02:00 Jak efektivně nabírat svaly
03:43 Koncentrát, izolát, nebo hydrolyzát?
05:07 Laktózová intolerance vs. alergie na mléčnou bílkovinu
09:10 Kdy si dát protein
11:35 BCAA – před výkonem, nebo po něm?
14:55 Kreatin: formy, dávkování a ženy 40+
20:19 Hubnutí: co spalovače umí a co ne
23:45 Spalovač vs. nakopávač
25:37 Nejčastější chyby při hubnutí
28:56 Dá se zároveň hubnout a nabírat svaly?
32:01 Iontový nápoj vs. elektrolyty
33:56 Imunita přes zimu
35:45 Železo, vitamín C a kyselina listová
37:07 Děti a protein – kdy dává smysl
39:33 Pitný režim a ionťáky u dětí
40:50 Jak naučit dítě jíst kolem tréninku
43:15 Energie pro děti, které trénují často
45:56 Jak jíst na závodech a turnajích
47:36 Co mít doma pro aktivního sportovce (10 let)
48:55 Kreatin pro děti?
49:57 Závěr