František Hanovec

Fitness

Zdraví

Ep. 18: Základy správného stravování: co a kolik jíst

Každým dnem lepší

Každým dnem lepší je podcast, ve kterém se dozvíš, jak díky pohybu, životosprávě a nastavení mysli být zdravější a spokojenější než kdy dřív.
Krátké povídání, které ti pomůže uvědomit si, co je důležité a co můžeš zlepšit. Každý týden krátká epizoda na jedno téma, které ti může změnit život k lepšímu.

Bejt fit totiž stojí podle mýho na 5 pilířích, z nichž 2 nejvýznamnější jsou cvičení a strava.
Platí totiž jednoduchá rovnice:
Bejt fit = správná strava + pravidelnej pohyb
Skladba jídla je pro každýho z nás individuální, protože nám chutná něco jinýho.
Nicméně měli bysme se držet základních pravidel:
- jíst co nejmíň průmyslově zpracovaný potraviny 
- naopak bysme primárně měli konzumovat to, co někde vyrostlo nebo běhalo 
- když se budeme držet poměru 80:20, kdy 80% jídla je fresh a 20% jídla je průmyslově zpracovaný, tak budeme v pohodě
Kolik toho sníst se odvíjí v první řadě od tzv. bazální metabolický míry, což je množství energie, který potřebujem pro udržení všech vitálních funkcí.
Na základě týhle hodnoty můžeme začít násobit úrovní naší denní fyzický aktivity a nakonec přidat nebo ubrat 10-15% podle toho, jestli chceme přibrat nebo zhubnout.

Aplikace Youradio Talk

Ep. 18: Základy správného stravování: co a kolik jíst

Poslechněte si podcast