Ep. 18: Základy správného stravování: co a kolik jíst

Bejt fit totiž stojí podle mýho na 5 pilířích, z nichž 2 nejvýznamnější jsou cvičení a strava.

Platí totiž jednoduchá rovnice:

Bejt fit = správná strava + pravidelnej pohyb

Skladba jídla je pro každýho z nás individuální, protože nám chutná něco jinýho.

Nicméně měli bysme se držet základních pravidel:

- jíst co nejmíň průmyslově zpracovaný potraviny
- naopak bysme primárně měli konzumovat to, co někde vyrostlo nebo běhalo
- když se budeme držet poměru 80:20, kdy 80% jídla je fresh a 20% jídla je průmyslově zpracovaný, tak budeme v pohodě

Kolik toho sníst se odvíjí v první řadě od tzv. bazální metabolický míry, což je množství energie, který potřebujem pro udržení všech vitálních funkcí.

Na základě týhle hodnoty můžeme začít násobit úrovní naší denní fyzický aktivity a nakonec přidat nebo ubrat 10-15% podle toho, jestli chceme přibrat nebo zhubnout.