Štěpán Horák - Běžec Plus

Sport

Běh

RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?

Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš?Ne nutně.V první Rychlovce Hackni běh rozebíráme jeden z nejčastějších omylů běžeckého světa: zaměňování spalování tuku během tréninku za skutečný úbytek tělesného tuku.Zjistíš:<ul><li>co FATmax skutečně znamená a proč to není jedna magická tepová frekvence,</li><li>kde se FATmax obvykle nachází a jak ho lze změřit nebo alespoň odhadnout,</li><li>proč jsou individuální prahy důležitější než univerzální procenta z TFmax,</li><li>proč FATmax a zóna 2 nejsou synonyma, i když se mohou překrývat,</li><li>jaký je rozdíl mezi procentem energie z tuku a množstvím tuku oxidovaným za minutu,</li><li>proč vysoká oxidace tuku během běhu automaticky neznamená, že mizí tuk z břicha,</li><li>jakou skutečnou roli mají při redukci zóna 2, celkový výdej a dlouhodobá energetická bilance,</li><li>a podle jakých pěti zásad nastavit trénink tak, aby pomáhal redukovat tuk a současně chránil zdraví, svalovou hmotu i běžecký výkon.</li></ul> Zóna 2 je skvělý nástroj pro budování aerobního základu a tréninkového objemu s přijatelnou únavou. FATmax ti ukazuje, při jaké intenzitě během konkrétního testu oxiduješ nejvíc tuku. Ani jedno však není zkratkou, která dokáže obejít energetickou bilanci.Zapamatuj si jedinou větu:Spalování tuku během běhu popisuje právě používané palivo. Hubnutí popisuje dlouhodobý výsledek.Rychlovky jsou bonusové epizody Hackni běh. Každá rozšiřuje hlavní díl o jedno důležité téma a dovádí ho od vědeckého vysvětlení až k praktickému použití.Tato Rychlovka navazuje na hlavní epizodu <a href="https://open.spotify.com/episode/0s1XXmMFpA4F1T511F3mHN?si=3efe8a29bedb4730" target="_blank" rel="noopener noreferer">Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon.</a> Pro celý kontext si poslechni také hlavní díl. Rozšířený článek k Rychlovce najdeš na <a href="https://www.hacknibeh.cz/zona-2-vs-fatmax/" target="_blank" rel="noopener noreferer">webu Hackni běh.</a> Pokud chceš podpořit další epizody a mít poslech bez reklam, můžeš mě pozvat na kávu <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">v naší virtuální kavárně.</a> Rád pozvání přijmu a pomůže to tvořit obsah bez reklamních keců.

Aplikace Youradio Talk

RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?

Poslechněte si podcast