RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?
Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš?
Ne nutně.
V první Rychlovce Hackni běh rozebíráme jeden z nejčastějších omylů běžeckého světa: zaměňování spalování tuku během tréninku za skutečný úbytek tělesného tuku.
Zjistíš:
- co FATmax skutečně znamená a proč to není jedna magická tepová frekvence,
- kde se FATmax obvykle nachází a jak ho lze změřit nebo alespoň odhadnout,
- proč jsou individuální prahy důležitější než univerzální procenta z TFmax,
- proč FATmax a zóna 2 nejsou synonyma, i když se mohou překrývat,
- jaký je rozdíl mezi procentem energie z tuku a množstvím tuku oxidovaným za minutu,
- proč vysoká oxidace tuku během běhu automaticky neznamená, že mizí tuk z břicha,
- jakou skutečnou roli mají při redukci zóna 2, celkový výdej a dlouhodobá energetická bilance,
- a podle jakých pěti zásad nastavit trénink tak, aby pomáhal redukovat tuk a současně chránil zdraví, svalovou hmotu i běžecký výkon.
Zóna 2 je skvělý nástroj pro budování aerobního základu a tréninkového objemu s přijatelnou únavou. FATmax ti ukazuje, při jaké intenzitě během konkrétního testu oxiduješ nejvíc tuku. Ani jedno však není zkratkou, která dokáže obejít energetickou bilanci.
Zapamatuj si jedinou větu:
Spalování tuku během běhu popisuje právě používané palivo. Hubnutí popisuje dlouhodobý výsledek.
Rychlovky jsou bonusové epizody Hackni běh. Každá rozšiřuje hlavní díl o jedno důležité téma a dovádí ho od vědeckého vysvětlení až k praktickému použití.
Tato Rychlovka navazuje na hlavní epizodu Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon. Pro celý kontext si poslechni také hlavní díl.
Rozšířený článek k Rychlovce najdeš na webu Hackni běh.
Pokud chceš podpořit další epizody a mít poslech bez reklam, můžeš mě pozvat na kávu v naší virtuální kavárně. Rád pozvání přijmu a pomůže to tvořit obsah bez reklamních keců.