Štěpán Horák - Běžec Plus

Sport

Běh

Narazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií.

Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Na 33. kilometru svého prvního maratonu jsem narazil do zdi. Ležel jsem na zemi a nemohl vstát. Jak je možné, že tělo má pořád obrovské zásoby energie, a přesto už nejde pokračovat? Co se v tu chvíli děje ve svalech a jak takový propad oddálit?V 18. díle rozebereme, odkud sval při běhu bere energii, jak rychle ji dokáže využívat a co z toho plyne pro tvůj trénink:<ul><li>​Glykogen, tuky a zeď: proč často přichází kolem třicátého kilometru a jak ji oddálit.</li><li>​ Proč tě pár vteřin na kilometr navíc může vyřídit za dvacet minut.</li><li>​ Svalová vlákna: pomalá, rychlá i ta mezi nimi. Proč poměr vláken není tvůj osud.</li><li>​ Tři zdroje energie ve svalu a proč nefungují jako převodovka.</li><li>​ Srdce jako hlavní motor vytrvalce a co s ním udělaly tři týdny v posteli.</li><li>​ Proč je člověk stavěný na dlouhý běh a proč jsou prasata příšerní běžci.</li><li>​ Proč je stejné tempo jednou lehké a jindy těžké.</li><li>​ Co ve svalu mění trénink a jak poskládat běžecký týden.</li></ul> Mýty, které padnou:<ul><li>​Tuky začneš pálit až po dvaceti minutách.</li><li>​ Kyselina mléčná je odpad a může za bolest svalů druhý den.</li><li>​ Posilovna vytrvalce zpomalí.</li><li>​ Velké srdce sportovce je nemocné srdce.</li></ul> Na závěr odpovědi na tři otázky: pomůže běžecké kondici kolo, přijdeš běháním o svaly a co s tebou udělá týden nebo dva bez běhu.Další fakta a odkazy na studie najdeš v článku k epizodě: na www.hacknibeh.cz Klub Hackni běh, zdarma: [odkaz] Virtuální kavárna: [odkaz]

Aplikace Youradio Talk

Narazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií.

Poslechněte si podcast