Narazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií.
Na 33. kilometru svého prvního maratonu jsem narazil do zdi. Ležel jsem na zemi a nemohl vstát. Jak je možné, že tělo má pořád obrovské zásoby energie, a přesto už nejde pokračovat? Co se v tu chvíli děje ve svalech a jak takový propad oddálit?
V 18. díle rozebereme, odkud sval při běhu bere energii, jak rychle ji dokáže využívat a co z toho plyne pro tvůj trénink:
- Glykogen, tuky a zeď: proč často přichází kolem třicátého kilometru a jak ji oddálit.
- Proč tě pár vteřin na kilometr navíc může vyřídit za dvacet minut.
- Svalová vlákna: pomalá, rychlá i ta mezi nimi. Proč poměr vláken není tvůj osud.
- Tři zdroje energie ve svalu a proč nefungují jako převodovka.
- Srdce jako hlavní motor vytrvalce a co s ním udělaly tři týdny v posteli.
- Proč je člověk stavěný na dlouhý běh a proč jsou prasata příšerní běžci.
- Proč je stejné tempo jednou lehké a jindy těžké.
- Co ve svalu mění trénink a jak poskládat běžecký týden.
Mýty, které padnou:
- Tuky začneš pálit až po dvaceti minutách.
- Kyselina mléčná je odpad a může za bolest svalů druhý den.
- Posilovna vytrvalce zpomalí.
- Velké srdce sportovce je nemocné srdce.
Na závěr odpovědi na tři otázky: pomůže běžecké kondici kolo, přijdeš běháním o svaly a co s tebou udělá týden nebo dva bez běhu.
Další fakta a odkazy na studie najdeš v článku k epizodě: na www.hacknibeh.cz Klub Hackni běh, zdarma: [odkaz] Virtuální kavárna: [odkaz]
Popis podcastu
🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.