Co chlad dělá s tepem, dechem a tempem?
Dva stupně a mrholení tě dokážou dostat víc než suchý mráz. Proč? A musíš v zimě běhat jen pomalu, aby sis neublížil?
V téhle epizodě najdeš celé běhání v zimě a chladu pohromadě, ve čtyřech částech:
🫀 Co se v chladu děje v těle. Proč máš v zimě nižší tep a hodinky ti ukazují lehčí běh, než ve skutečnosti je. Proč tě nechladí mráz, ale voda. A co je pravdy na tom, že v zimě spálíš víc.
🏃 Jak v zimě trénovat. Odkud se vzala rada „v zimě jen objem“ a proč nemusíš celou zimu jen klusat. Proč o podobě tréninku nerozhoduje teploměr, ale povrch.
🧤 Oblečení, bezpečnost a jídlo. Proč se oblékat, jako by bylo o deset stupňů tepleji. Jak tě řidič uvidí ve tmě. A jak jsem se jednou v zimě ztratil v lese, když padala tma.
⚠️ Kdy běh upravit a kdy ho ukončit. Kluzký chodník, smog, bolest, nemoc a mokro na delším běhu. Kdy stačí změnit trasu a kdy je čas jít domů.
Cestou se podíváme i na mýty, které slyšel snad každý běžec: že ti mráz zmrazí plíce, že letní tepové zóny platí i v lednu a že nad zónu dvě v zimě nesmíš.
📖 Článek k epizodě na www.hacknibeh.cz obsahuje tabulku oblékání podle počasí, pocitové teploty s větrem, index kvality ovzduší, vzorový zimní týden a zdroje.
🤝 Přidej se do klubu Hackni běh. Členství je zdarma, stačí se registrovat na webu.
☕ Pokud ti epizoda něco dala, můžeš měpozvat na tvoji oblíbenou kávu v naší virtuální kavárně. Každá káva pomáhá, aby Hackni běh zůstal nezávislý na reklamě a mohl vznikat Trenér Hackni běh.
💬 Napiš do komentáře, jestli běháš venku i v zimě, nebo boty schováš do jara.
Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.