Fitness007

Vzdělání

JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. 
 
⁠0:00⁠ Úvod 
⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?
⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? 
⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?
⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin? 
⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém jídle.
⁠18:30⁠ Jogurt není zdroj bílkovin.
⁠29:30⁠ Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?
⁠31:50⁠ Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.
⁠40:00⁠ Rozehřátí a kardio před tréninkem?
⁠47:00⁠ Jak si sestavit silový trénink.
⁠52:00⁠ To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.
⁠55:00⁠ Nauč se perfektně techniku.

Aplikace Youradio Talk

JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

Poslechněte si podcast