JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky.

⁠0:00⁠ Úvod

⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?

⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty?

⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?

⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin?

⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém jídle.

⁠18:30⁠ Jogurt není zdroj bílkovin.

⁠29:30⁠ Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?

⁠31:50⁠ Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.

⁠40:00⁠ Rozehřátí a kardio před tréninkem?

⁠47:00⁠ Jak si sestavit silový trénink.

⁠52:00⁠ To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.

⁠55:00⁠ Nauč se perfektně techniku.