Duše na dlani - Co nám nedá spát? - Jak si (ne)vědomě kazíme spánek
🎙 Duše na dlani – Podcast, který otevírá svět psychologie
🛌 Kvalitní spánek: Klíč k duševní pohodě i pevnému zdraví.
Jak spíte? V šesté epizodě podcastu Duše na dlani se ponoříme do světa spánku. Tichého, ale zásadního spojence naší psychické i fyzické odolnosti.
Společně s psycholožkou Mgr. Janou Rozsypalovou rozebíráme, co přesně znamená nekvalitní spánek, jak se projevuje, jak dlouho ho tělo zvládne „přetrpět“ a proč bychom měli večer raději odložit telefon.
Dozvíte se:
- Jak špatný spánek ovlivňuje naši náladu, soustředění a psychohygienu
- Proč se bez kvalitního spánku hůř hubne a častěji marodí
- Co přesně je spánkový rituál a jak dlouho trvá, než začne fungovat
- Jak si pomocí jednoduchých změn zlepšit spánek bez léků
💡 Vědecké studie potvrzují, že během hlubokého spánku mozek doslova „uklízí“ – pomocí tzv. glymfatického systému se zbavuje toxických látek, které se během dne nahromadily. Tento proces funguje téměř výhradně ve spánku. Když ho zanedbáváme, mozek trpí.
🎧 Epizoda je nabitá tipy, které můžete začít aplikovat hned dnes večer. Protože kvalitní spánek není luxus, ale základ.
-------------------------------------------------------
📌 Časová osa epizody:
00:00 - 00:24 - Co vás dnes čeká? Krátký přehled epizody
00:24 - 00:32 - Úvodní znělka
00:32 - 01:43 - Intro a představení hosta
01:43 - 04:02 - Jaký má vliv nekvalitní spánek na naší psychohygienu
04:02 - 05:38 - Vliv spánku na hubnutí nebo imunitní systém
05:38 - 07:07 - Co je považováno za špatný spánek?
07:07 - 09:32 - Jak poznám, že mám nekvalitní spánek?
09:32 - 12:02 - Jak dlouho zvládne tělo fungovat v nouzovém režimu bez dostatku spánku?
12:02 - 15:03 - Modré světlo z obrazovek a jeho vliv na spánek
15:03 - 19:11 - Tipy pro zlepšení kvality spánku
19:11 - 20:14 - Jak dlouho trvá tréning spánkového rituálu
20:14 - 21:26 - Hodina před spaním bez elektroniky
21:26 - 22:21 - Jak začít zlepšovat spánek?
22:21 - 23:25 - Jak poznám, že se jedná o nemoc?
23:25 - 24:59 - Chvilková zastavení během dne
24:59 - 25:23 - Poděkování a zakončení epizody
25:23 - 25:42 - Outro
-------------------------------------------------------
🎙️ Moderátor: PhDr. Michaela MiechováLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/poradna-mojra-cz/
Instagram: https://www.instagram.com/michaela.miechova/
🎤 Host: Mgr. Jana Rozsypalová
Profil psychologa: https://mojra.cz/psychologicka-poradna/psycholog-jana-rozsypalova
-------------------------------------------------------
Mojra je první online psychologická poradna v České a Slovenské republice, která nabízí odbornou psychologickou pomoc prostřednictvím online konzultací.
Tým více než 75 zkušených psychologů poskytuje služby v 15 jazycích. Konzultace jsou dostupné do hodiny od objednání, což zajišťuje rychlou a efektivní pomoc.
Mojra se specializuje na psychologickou podporu jak pro dospělé, tak pro děti. Více než 40 psychologů se zaměřuje na dětskou psychologii a rodinné poradenství.
Mojra poskytuje psychologickou podporu také firmám prostřednictvím služby firemního psychologa.
Konzultace probíhají online i přímo ve firmách, dle individuálních potřeb zaměstnavatelů a zaměstnanců. Aktuálně Mojra pečuje o více než 49 000 zaměstnanců malých i velkých společností po celém světě.
-------------------------------------------------------
#spánek #zdravyspanek #duse #duseanadlani #psychologie #psychickazdravi #wellness #selfcare #mentalhealth #hubnuti #zdravizivotnistyl #relaxing #ritualy #modresvetlo #motivace #biohack #psychohygiena #podcastcz #ceskypodcast #podcastyoutube #zdravyzivotnistyl #mozek #energie #seberozvoj #spankovarytual #nocniklidu #myjsmemojra