Nemůžeš spát a zase scrolluješ? Pusť si tohle

Probudíte se uprostřed noci, podíváte se na hodiny a zjistíte, že jsou teprve tři ráno. Nebo naopak už skoro svítá, ale vy ještě potřebujete pár hodin spát. Jenže místo spánku začnete přemýšlet. Nad tím, co se stalo včera, co musíte udělat dnes, co jste komu řekli nebo co vás už nějakou dobu trápí. A tak vezmete do ruky telefon, chvíli scrollujete a najednou se přistihnete, že jste úplně vzhůru a na telefonu jste strávili mnohem víc času, než jste chtěli.

Pro tyhle chvíle jsem nahrála meditaci, která vám může pomoct zklidnit myšlenky a uvolnit tělo. Je trochu jiná v tom, že vás nebudu jen vybízet, abyste se soustředili na dech. Budeme pracovat také s jemným dotekem a několika velmi pomalými pohyby.

Když se v hlavě točí jedna myšlenka za druhou, většinou nepomůže snažit se je silou zastavit. Pomalý pohyb ale dá pozornosti něco konkrétního, čeho si může všímat — doteku chodidel s matrací, změny váhy nebo pohybu těla ze strany na stranu. Pozornost se tak nemusí dál chytat každé myšlenky, ale může se na chvíli přesunout k tomu, co právě cítíte v těle. A právě to někdy pomůže vnitřní hluk postupně ztišit.

Celá meditace probíhá pomalu, s příjemnými zvuky v pozadí. Nemusíte dělat všechny pohyby. Klidně jen ležte a poslouchejte.

Než telefon odložíte, doporučuji nastavit si časovač spánku, aby po skončení nahrávky nezačala hrát další epizoda.

Tuhle meditaci si můžete pustit kdykoliv, když se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout. A pokud u ní usnete, tím líp. :)