Tomáš Kejík

Sport

#6: Výživová strategie pro zlepšení výkonu u vzpěračů a silových sportovců! Jak na ni?

Weightlifting Anatomy Podcast

Vítejte v podcastu, který mi v Česku chyběl. Rozebírám témata vzpírání, síly a všeho kolem silového tréninku s vědeckými studiemi!

Dal jsem dohromady znalosti, které mně osobně chyběly k tomu, abych zvedal víc, cítil se líp a rychleji se posouval. A o tom bude hlavně tento podcast. S každým poslechnutým dílem se posunete ve vnímání silových sportů dál!

Budeme se bavit o tréninku, regeneraci, suplementaci i psychice. O tom, jak vypadá život silového sportovce a co všechno je potřeba, abyste překonali staganci a posunuli se dál!

Kolik, čeho a kdy jíst před, během nebo po tréninku?Výživa ve vzpírání a trojboji není jen doplněk k tréninku – je to základní nástroj pro maximalizaci výkonu a efektivity tréninkové adaptace. Klíčovou roli hrají sacharidy a bílkoviny, jejichž správné načasování a dávkování před i po tréninku přímo ovlivňuje schopnost těla podat maximální výkon, urychlit regeneraci a chránit svalovou hmotu. Před tréninkem je důležité zaměřit se na vyšší příjem sacharidů a střední dávku bílkovin, zatímco tuky by měly být omezeny kvůli pomalejšímu trávení. Po tréninku je nutné rychle doplnit zásoby energie a zahájit proces obnovy svalové tkáně pomocí větší dávky sacharidů a menší dávky bílkovin. Důsledná výživa v průběhu celého dne pak podporuje nejen výkon, ale i dlouhodobý růst a odolnost svalů. Každý sportovec je však jedinečný a najít optimální výživovou strategii vyžaduje individuální přístup, testování a přizpůsobení potřeb konkrétním cílům a tělesné odezvě. Tyhle a další informace najdete v tomto novém dílu podcastu! Zdroj: Nutritional Strategies for Enhancing Performance and Training Adaptation in Weightlifters, Dong-Joo Hwang

Aplikace Youradio Talk

#6: Výživová strategie pro zlepšení výkonu u vzpěračů a silových sportovců! Jak na ni?

Poslechněte si podcast