Denisa Hrubešová

Vzdělání

Osobní rozvoj

Adam Obr: Trénink, výživa, spánek, suplementy a jak to všechno funguje

Věci

Ve světě odborníků přichází podcast, kde se já, věčný student školy života, snažím odhodlaně pochopit vše, co je kolem nás – od vědy po filozofii. Říká se, že kdo věci opravdu chápe, zvládne je vysvětlit i dítěti. Já budu to dítě. Díly najdete v plné délce pouze na https://www.forendors.cz/diseasezoe
Podcast Věci je o zvídavosti, hledání odpovědí a objevování světa skrze rozhovory s lidmi, kteří mají co říct. Skrze jejich zkušenosti, ale i jejich osobní příběhy, které nás přiblíží k pochopení světa jejich očima.

👉 Celý rozhovor (1h 40m) najdete už teď na ⁠https://www.forendors.cz/diseasezoe
👉 Celý rozhovor jde zakoupit za 125 Kč: https://www.forendors.cz/p/766319708856258769

👤Adam Obr je český buněčný biolog zabývající se interakcemi leukemických buněk s imunitním systémem. Vedle vědecké práce se věnuje popularizaci vědy - píše nejen populárně naučné články například pro Deník N nebo magazín Wired, ve kterých dokáže složitá vědecká témata vysvětlit srozumitelně a s nadhledem. Ve volném čase se věnuje vzpírání a na sociálních sítích nebo svém newsletteru řeší témata jako je hubnutí, suplementace či růst svalové hmoty.

🕗 Časová osa

00:00 Úvod
01:45 Spánek a (nejen) hubnutí
05:48 Cirkadiánní rytmus a jeho přizpůsobování
14:30 Spánek - světlo, šlofíky, směnný provoz...
19:06 Kreatin - funkce, vliv a suplementace
26:56 Kofein - proč a jak funguje
36:18 Energy drinky
39:57 Ranní káva
42:24 Kofein a minerální deficit
43:58 Suplementace - co dává smysl
44:25 Protein a BCAA
47:31 Protein - strava x suplementace
50:58 Svaly - funkce, 
57:21 Hypertrofie - svalová hmota x síla
1:03:35 Těžký váhy - proč?
1:09:44 Stárnutí a ztráta svalové hmoty
1:17:06 Vzpírání a silový trojboj
1:19:03 Satelitní buňky
1:22:06 Svalové buňky a doping
1:24:55 Promo a přechod na Forendors

Odkazy zmíněné ve videu 👇

Andrew Huberman: https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg 
Trevor Kashey: https://www.instagram.com/drkashey/
Andy Galpin: https://www.youtube.com/@UCe3R2e3zYxWwIhMKV36Qhkw 
Dan John: https://www.instagram.com/coachdanjohn/

Sledujte Adama 👇

https://x.com/obradam
https://www.linkedin.com/in/obradam/

Adam Obr newsletter: https://adamobr.substack.com/
Adam Obr na Wired.cz: https://www.wired.cz/autor/adam-obr

💙 Podcast vzniká za pomoci podcastového studia ⁠https://www.studio.forendors.cz/⁠
👤 Produkce https://www.linkedin.com/in/eliskamartynkova/

👀 Sledujte VĚCI 

⁠📱 INSTAGRAM ⁠https://www.instagram.com/veci.podcast⁠
⁠⁠📱 TIKTOK https://www.tiktok.com/@veci.podcast⁠
🎙️ SPOTIFY https://open.spotify.com/show/5PzZq8Zd1KnJDIwsMYUvjY?si=4047369ed38648d6

👀 Sledujte mě

⁠📱 INSTAGRAM https://www.instagram.com/diseasezoe/
⁠📱 LINKEDIN https://www.linkedin.com/in/denisahrubesova/
⁠📱 X https://x.com/diseasezoe⁠

👤Adam Obr je český buněčný biolog zabývající se interakcemi leukemických buněk s imunitním systémem. Vedle vědecké práce se věnuje popularizaci vědy - píše nejen populárně naučné články například pro Deník N nebo magazín Wired, ve kterých dokáže složitá vědecká témata vysvětlit srozumitelně a s nadhledem. Ve volném čase se věnuje vzpírání a na sociálních sítích nebo svém newsletteru řeší témata jako je hubnutí, suplementace či růst svalové hmoty. 🕗 Časová osa00:00 Úvod01:45 Spánek a (nejen) hubnutí05:48 Cirkadiánní rytmus a jeho přizpůsobování14:30 Spánek - světlo, šlofíky, směnný provoz...19:06 Kreatin - funkce, vliv a suplementace26:56 Kofein - proč a jak funguje36:18 Energy drinky39:57 Ranní káva42:24 Kofein a minerální deficit43:58 Suplementace - co dává smysl44:25 Protein a BCAA47:31 Protein - strava x suplementace50:58 Svaly - funkce,57:21 Hypertrofie - svalová hmota x síla1:03:35 Těžký váhy - proč?1:09:44 Stárnutí a ztráta svalové hmoty1:17:06 Vzpírání a silový trojboj1:19:03 Satelitní buňky1:22:06 Svalové buňky a doping1:24:55 Kde Adama najdete1:26:20 HRV - variablita srdečního tepu1:29:35 Stres a trénink1:33:04 Fitness wearables1:37:46 Metabolismus1:47:18 Tělesná hmotnost a kalorický deficit1:52:35 Tělesná rekompozice1:55:18 Výdrž a VO2 max1:56:57 Strava, hubnutí a přerušovaný půst2:03:14 Jsme jenom lidi2:05:16 Mikrobiom2:08:58 Dieta x fyzická aktivita2:11:06 Cvičení a důslednost2:15:05 Zóna spalování tuků2:20:00 Je to snadné, ale není to jednoduché2:22:48 Adam - co čte, poslouchá a doporučuje Odkazy zmíněné ve videu👇Andrew Huberman: https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg Trevor Kashey: https://www.instagram.com/drkashey/Andy Galpin: https://www.youtube.com/@UCe3R2e3zYxWwIhMKV36Qhkw Dan John: https://www.instagram.com/coachdanjohn/Sledujte Adama 👇https://x.com/obradamhttps://www.linkedin.com/in/obradam/Adam Obr newsletter: https://adamobr.substack.com/Adam Obr na Wired.cz: https://www.wired.cz/autor/adam-obr 💙 Podcast vzniká za pomoci podcastového studia ⁠https://www.studio.forendors.cz/⁠👤 Produkce https://www.linkedin.com/in/eliskamartynkova/ 👀 Sledujte VĚCI ⁠📱 INSTAGRAM ⁠https://www.instagram.com/veci.podcast⁠⁠⁠📱 TIKTOK https://www.tiktok.com/@veci.podcast⁠🎙️ SPOTIFY https://open.spotify.com/show/5PzZq8Zd1KnJDIwsMYUvjY?si=4047369ed38648d6 👀 Sledujte mě⁠📱 INSTAGRAM https://www.instagram.com/diseasezoe/⁠📱 LINKEDIN https://www.linkedin.com/in/denisahrubesova/⁠📱 X https://x.com/diseasezoe⁠

Aplikace Youradio Talk

Adam Obr: Trénink, výživa, spánek, suplementy a jak to všechno funguje

Poslechněte si podcast