Adam Obr: Trénink, výživa, spánek, suplementy a jak to všechno funguje

👤Adam Obr je český buněčný biolog zabývající se interakcemi leukemických buněk s imunitním systémem. Vedle vědecké práce se věnuje popularizaci vědy - píše nejen populárně naučné články například pro Deník N nebo magazín Wired, ve kterých dokáže složitá vědecká témata vysvětlit srozumitelně a s nadhledem. Ve volném čase se věnuje vzpírání a na sociálních sítích nebo svém newsletteru řeší témata jako je hubnutí, suplementace či růst svalové hmoty.

🕗 Časová osa

00:00 Úvod

01:45 Spánek a (nejen) hubnutí

05:48 Cirkadiánní rytmus a jeho přizpůsobování

14:30 Spánek - světlo, šlofíky, směnný provoz...

19:06 Kreatin - funkce, vliv a suplementace

26:56 Kofein - proč a jak funguje

36:18 Energy drinky

39:57 Ranní káva

42:24 Kofein a minerální deficit

43:58 Suplementace - co dává smysl

44:25 Protein a BCAA

47:31 Protein - strava x suplementace

50:58 Svaly - funkce,

57:21 Hypertrofie - svalová hmota x síla

1:03:35 Těžký váhy - proč?

1:09:44 Stárnutí a ztráta svalové hmoty

1:17:06 Vzpírání a silový trojboj

1:19:03 Satelitní buňky

1:22:06 Svalové buňky a doping

1:24:55 Kde Adama najdete

1:26:20 HRV - variablita srdečního tepu

1:29:35 Stres a trénink

1:33:04 Fitness wearables

1:37:46 Metabolismus

1:47:18 Tělesná hmotnost a kalorický deficit

1:52:35 Tělesná rekompozice

1:55:18 Výdrž a VO2 max

1:56:57 Strava, hubnutí a přerušovaný půst

2:03:14 Jsme jenom lidi

2:05:16 Mikrobiom

2:08:58 Dieta x fyzická aktivita

2:11:06 Cvičení a důslednost

2:15:05 Zóna spalování tuků

2:20:00 Je to snadné, ale není to jednoduché

2:22:48 Adam - co čte, poslouchá a doporučuje

Odkazy zmíněné ve videu👇

Andrew Huberman: https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg Trevor Kashey: https://www.instagram.com/drkashey/Andy Galpin: https://www.youtube.com/@UCe3R2e3zYxWwIhMKV36Qhkw Dan John: https://www.instagram.com/coachdanjohn/

Sledujte Adama 👇https://x.com/obradamhttps://www.linkedin.com/in/obradam/Adam Obr newsletter: https://adamobr.substack.com/Adam Obr na Wired.cz: https://www.wired.cz/autor/adam-obr

💙 Podcast vzniká za pomoci podcastového studia ⁠https://www.studio.forendors.cz/⁠

👤 Produkce https://www.linkedin.com/in/eliskamartynkova/

👀 Sledujte VĚCI

⁠📱 INSTAGRAM ⁠https://www.instagram.com/veci.podcast⁠⁠⁠

📱 TIKTOK https://www.tiktok.com/@veci.podcast⁠

🎙️ SPOTIFY https://open.spotify.com/show/5PzZq8Zd1KnJDIwsMYUvjY?si=4047369ed38648d6

👀 Sledujte mě⁠

📱 INSTAGRAM https://www.instagram.com/diseasezoe/⁠

📱 LINKEDIN https://www.linkedin.com/in/denisahrubesova/⁠

📱 X https://x.com/diseasezoe⁠