Tréninková Bible č. 8 - Anatomie dokonalé sezóny: Trénink podle Kiliana Jorneta
Plnou verzi Tréninkové Bible (94 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - https://www.forendors.cz/p/909150682437784697
Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - https://www.forendors.cz/treninkovabible
- 249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám
- 299 Kč za epizodu
Pro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme.
Analýza sezóny 2022 podle Kiliana Jorneta: Trénink, fyziologie a realita závodů
V roce 2022 se Kilian Jornet rozhodl otestovat hranice své vlastní adaptability. Jeho cílem bylo být konkurenceschopný v krátkých technických závodech i ve stomílovém ultra v rozmezí pouhých týdnů. V našem podcastu jsme rozebrali jeho detailní zprávu o této sezóně, která nabízí unikátní vhled do tréninkového procesu nejlepších běžců planety.
Individualizace nad dogma
Kilian hned v úvodu varuje: „Kopírovat tento plán bez analýzy vlastních kapacit by byla chyba.“ Jeho přístup nestojí na zázračných tréninkových jednotkách, ale na 15 letech budování základů. Pro rok 2022 zvolil metodu rychlých přechodů mezi krátkými a dlouhými tratěmi, což mu neumožnilo budovat klasické vytrvalostní bloky, ale nutilo ho k neustálému dolaďování detailů.
Životní kontext: Trénink mezi výchovou dětí
Kilianův trénink v roce 2022 výrazně ovlivnila rodinná situace. Narodila se jim dcera, takže se s Emelií museli střídat v péči a přizpůsobili tomu i svůj čas pro tréninky. Kilian tak prakticky vypustil tréninkové běhy delší než 4 hodiny. Namísto nich zvolil vyšší frekvenci kratších fází (často dvoufázově), čímž nasbíral stejný týdenní objem (150–200 km), ale s nižší mírou devastace organismu/svalů. Věřil, že jeho tělo má dostatečnou „metabolickou zkušenost“ z minulosti, aby ultra-vzdálenost zvládlo i bez extrémně dlouhých long-runů.
Klíčové jednotky: Uphill a Flat
V tréninku se soustředil na tři typy jednotek: rychlostní sprinty (minimálně), prahové tempo a specifickou kombinaci nazvanou „Uphill and Flat“. Ta spočívala v prudkém výběhu (500–700 m převýšení), po kterém následoval okamžitý rychlý běh na rovině (např. 10 km tempo). Tento dril simuluje kritické momenty závodů, kdy svaly musí po vertikálním výkonu ihned přepnout do vysoké rychlosti na rovině.
Metabolismus: Trénink s málem, závod s maximem
Kilianův přístup k výživě v roce 2022 prošel velkou změnou:
Trénink: Hodně tréninků běhal nalačno a s minimem vody. Cílem bylo trénovat oxidaci tuků a „renální práci“ ledvin, aby byly schopné fungovat efektivně i při omezené hydrataci. Oproti tomu chodil některé tréninky také s cílem tréninku metabolismu, kdy se snažil naučit tělo využívat energii z dodaných sacharidů.
Závod: Zde vždy doplňoval extrémní množství energie. V ultras (Hardrock, UTMB) kombinoval gely Maurten s pevnou stravou (rýže s avokádem, brambory). Klíčovým prvkem byl Maurten Bicarb (bikarbonátový systém), který bral před startem i v průběhu dlouhých závodů pro potlačení svalové únavy.
Závodní realita: Vítězství i post-covidová krize
Kilian v článku otevřeně popisuje výsledky i svůj fyzický stav:
- Zegama: Vítězství díky strategii stabilního tempa a zrychlení v posledních 12 km.
- Hardrock 100: Vítězství po taktickém boji s Françoisem d'Haenem. Poprvé cítil v závěru 100mílovky tolik energie bez zažívacích potíží.
- Sierre-Zinal: Zde přišel zlom. Kilian pocítil symptomy Covidu (těžká hruď, abnormální pocení, vysoký tep). Přestože se v testech na trase Nesaksla cítil v životní formě, v závodě se trápil a skončil pátý.
- UTMB: Startoval se zpětně potvrzeným Covidem. Bojoval s „neohrabanýma nohama“ a mentální krizí na 120. km. Energii mu vrátilo až zmírnění tempa a následný souboj s Mathieu Blanchardem, který ho vytrhl z negativního stavu a motivoval k vítěznému závěru.
Závěr
Sezóna 2022 v Kilianově podání nebyla o bezchybném vítězném tažení, ale o schopnosti přizpůsobit se okolnostem – ať už jde o rodinný život, nemoc nebo nečekané krize v závodě. Jeho zpráva potvrzuje, že špičkový výkon je výsledkem hlubokého sebepoznání a schopnosti interpretovat signály vlastního těla.