Makej vole!

Sport

Tréninková Bible č. 15: Ultramaratonská tréninková metodika Jasona Koopa

Tréninková Bible

🎙️ Tréninková Bible – příběhy a principy, které dávají tréninku smysl.

Stejně jako klasická Bible, i Tréninková Bible je poskládaná z „příběhů“ a „situací“ ze světa tréninku a sportu. Nejde o návody ani univerzální pravdy, ale o osobní pohledy a rozbory dvou lidí, kteří se tréninku dlouhodobě věnují – ultraběžce Zdeňka Hrušky a Honzy Dvořáčka, tvůrce Makej vole! Podcast a Makej vole! Trénink.

Otevíráme témata, která sportovci všech úrovní řeší každý den: jak trénovat chytře, co skutečně funguje a kde děláme chyby. Každý si z toho může odnést něco jiného – stejně jako z Bible samotné.

Plnou verzi Tréninkové Bible (97 minut) si můžete pustit bez reklam na Forendors - ⁠<a href="https://www.forendors.cz/p/964803095521533568">https://www.forendors.cz/p/964803095521533568</a>Všechny epizody (video i audio verze) pak najdete zde - <a href="https://www.forendors.cz/treninkovabible">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/treninkovabible⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a> <ul><li>249 Kč za měsíční přístup ke všem epizodám</li><li>299 Kč za epizodu</li></ul>Pro vás drobný, pro nás velká pomoc a motivace. Děkujeme. O čem je tahle epizoda?V této epizodě se pouštíme do metodiky amerického trenéra Jasona Koopa, hlavního kouče ultramaratonské sekce Carmichael Training Systems (CTS) a autora knihy Základy ultramaratonského tréninku. Koop k ultra tréninku nedošel klasickou cestou přes trailové běhání, ale přes cyklistiku a triatlon – a právě proto jeho přístup vypadá jinak než tradiční trailová intuice: je vědecký, strukturovaný a hodně čerpá z cyklistického světa kolem CTS a Chrise Carmichaela, bývalého trenéra Lance Armstronga. Rozebíráme, v čem je tahle metoda jiná, kde má smysl a kde naráží na limity, a proč platí, že na vrchol vede spousta cest. V epizodě jsme probrali:<ul><li>Kdo je Jason Koop a jak se k trénování ultra dostal – od studia biochemie a genetiky přes koučování v CTS až po specializaci na ultramaraton.</li><li>Historii CTS a spojitost s Chrisem Carmichaelem a Lancem Armstrongem, včetně dopingového stínu, který se firmy dodnes trochu drží.</li><li>Koopovu hierarchii tréninkových potřeb (vycházející ze Seilerovy pyramidy) – proč bez dostatečného objemu nemá smysl řešit výživu a další detaily.</li><li>Jak Koop pracuje s požadavky konkrétního závodu (délka, převýšení, terén, počasí) a jak se podle nich staví periodizace – na příkladu Beskydské sedmičky.</li><li>Koncept A/B/C závodů a jejich roli v sezóně.</li><li>Princip "trénuj svůj limitující faktor daleko od závodu, svoje silné stránky blízko závodu" – včetně diskuze o VO2 max, aerobní kapacitě a jejím reálném významu.</li><li>Trénink seběhů a excentrické zátěže na stehna, včetně odbočky k Tomu Evansovi a jeho tréninku na sklopeném běžeckém pásu.</li><li>Blokovou periodizaci typickou pro Koopovu metodu – proč netříští intenzity v rámci týdne, a proč je to zároveň nejčastější bod kritiky (vyšší riziko zranění u méně zkušených běžců).</li><li>Myšlenku, že ultra se nevyhrává jen aerobním motorem – roli seběhů, jídla, psychiky a rozhodování v únavě, a srovnání s přístupem Davida Rouche.</li><li>Proč Koop v ultra preferuje řízení intenzity podle vnímaného úsilí (RPE) místo výkonu nebo tempa, a jak se RPE dá reálně trénovat a kalibrovat.</li><li>Otázku "jak dlouhý má být dlouhý běh" – a proč na ni podle Koopa neexistuje univerzální odpověď.</li><li>Individualizaci výživy a hydratace (včetně testování sodíku a potní ztráty).</li><li>Práci s kopci – stoupání jako metabolický/silový problém, seběhy jako excentrický problém, a Koopův způsob přepočtu převýšení na kilometr.</li><li>Mentální stránku ultra běhu a psychobiologický model únavy – proč rozhoduje i to, jak si běžec vnímanou náročnost vykládá, ne jen fyzický stav těla.</li><li>Antidoping v trailovém běhání – co k tomu Koop dlouhodobě říkal a kam se to podle posledních zpráv posouvá.</li><li>Shrnutí na závěr: Koopova metoda je vědecká, strukturovaná a hodně specifická vůči konkrétnímu závodu – a dvě slova, která ji nejlépe vystihují, jsou specifické a individuální.</li></ul>

Aplikace Youradio Talk

Tréninková Bible č. 15: Ultramaratonská tréninková metodika Jasona Koopa

Poslechněte si podcast