Martin Barna

Zdraví

Proč přibíráš, i když jíš málo? 🤔

Podcast s Martinem Barnou

Podcast zaměřený na rozhovory s osobnostmi výživy a sportu a sdílení vědecky podložených informací.

Pořadem provází Martin Barna. 

Martin Barna se ve světě zdravého životního stylu profesionálně pohybuje osmým rokem. Roky zkušeností doplňuje také certifikací poradce pro výživu a dokončené studium na mezinárodně uznávané Coach School Praha (dnes Fitness akademie Ronnie). Protože Martin ctí princip celoživotního vzdělávání, v současné době studuje také Advanced Coaching Academy britského trenéra Phila Learney.

Během své kariéry odpřednášel nespočet seminářů na téma zdravého životního stylu.

Pokud chceme hubnout musíme jednoduše přijímat méně energie než vydáme v průběhu času.
 
A to učím v mé členské sekci: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/

Příjem vs. výdej energie

Pro dosažení svých cílů je třeba pochopit, že tělo má dva režimy.
Bavíme se o postavení těla do stavu rozkladu, kdy čerpá energii ze svých zásob (katabolize - kalorický deficit).
Anebo do stavu budování, kdy je nadbytečná energie z jídla investována do zvyšování hmotnosti (anabolize - kalorický přebytek).

Lidské tělo neustále touží po udržování hodnot na stejném bodě (homeostáza). Jak u spalování, tak u příjmu energie apod.
To znamená, že se snaží držet příjem a výdej energie na stejné výši.

Abychom tělo donutili vystoupit z této rovnováhy a hubnout či nabírat, musíme zásobám těla umožnit, buď ubývat nebo přibývat.

Základním principem pro tyto změny bude vždy balanc mezi příjmem energie a výdejem energie.
Hlavní a klíčovou roli ve změně tělesné hmotnosti hraje celkový příjem energie. A až potom ostatní věci jako živiny apod.

Proto se vyplatí, jakožto naprostý základ pro změnu, řešit prvně to, zda a jak jsme schopni dosáhnout optimálního příjmu a výdeje energie, vzhledem k našim cílům.

Zbytečně se nezatěžovat časováním jídel, suplementy, složením apod., pokud nejsme schopni udržet příjem a výdej jako celek tak, abychom hubli.

Jak to tedy funguje?

Představme si tělo jako auto.
Motor jsou svaly (větší motor spaluje více energie a větší svaly také).

Máme také do jisté míry naplněnou palivovou nádrž (zjednodušeně tuky na těle/v břiše).

Pokud chceme hubnout, potřebujeme více jezdit, abychom
více spálili z nádrže.

Musíme také dolévat benzín (kalorie/jídlo), aby byl pořád dostatek energie na jízdu, ale abychom také postupně snižovali to, nakolik je nádrž obecně plná.

Tento princip je nadřazený všemu ostatnímu, co ve stravě řešíme, pokud se bavíme o nabírání a snižování váhy.

Zaměřme se prvně na toto. Pokud máme tento naprostý základ zvládnutý, má cenu se začít zabývat dalšími věcmi.

Be Effective

#dieta #hubnuti #kcal #kalorie #kalorickydeficit

Aplikace Youradio Talk

Proč přibíráš, i když jíš málo? 🤔

Poslechněte si podcast