Martin Barna

Zdraví

Mohu v dietě alkohol?

Podcast s Martinem Barnou

Podcast zaměřený na rozhovory s osobnostmi výživy a sportu a sdílení vědecky podložených informací.

Pořadem provází Martin Barna. 

Martin Barna se ve světě zdravého životního stylu profesionálně pohybuje osmým rokem. Roky zkušeností doplňuje také certifikací poradce pro výživu a dokončené studium na mezinárodně uznávané Coach School Praha (dnes Fitness akademie Ronnie). Protože Martin ctí princip celoživotního vzdělávání, v současné době studuje také Advanced Coaching Academy britského trenéra Phila Learney.

Během své kariéry odpřednášel nespočet seminářů na téma zdravého životního stylu.

<p>Alkohol "intoxikuje tělo" a nám se to do určité míry líbí. Tělo však automaticky alkohol odbourává přes játra. Naprosto cokoliv, co do sebe dostanete játra filtrují, vychytají jako vojáci v první linii ty "rány" a velmi rychle se regenerují a pošlou to, co je třeba hned ven.

Tělo je v podstatě úžasný výtvor, který se na vše adaptuje. Proto jsem třeba já v 16 letech dal 1 pivo a byl jsem fakt opilý, ale stačí pár akcí s kamarády a člověk zjistí, že potřebuje více alkoholu, aby měl ten pocit opilosti. Proč? Protože tělo se na vše adaptuje a stává se v tom efektivnější - běh, cvičení, drogy, alkohol.

Takže tělo se stává i efektivnější v odbourávání alkoholu a je odolnější. Musíte tak zvýšit dávku pro stejný efekt. Játra, která se na tom odbourávání hodně podílí, se ovšem podílí i na procesu regenerace/budování svalů (mimo jiné zásadní věci pro lidské tělo). Takže například, když jdete cvičit a pak se opijete, tak tělo samozřejmě upřednostní odbourávat alkohol z krve a svaly jsou pro něj až na druhém místě.

Ovšem Dr. Layne Norton tvrdí, že ve své přípravě na mistrovství světa v naturálním powerliftingu pil občas i “desítku” pivo. Ovšem dal si třeba 2 během celého dne, ne 8. Proč? Vysvětlil to tak, že když si dáte trošku, tak to vaše játra v podstatě tolik nezatíží, jako když začínáte být opilí. To už je totiž v té rovině, kdy játra více zatížíte a musí toho odbourávat více.

Tedy i zde není černá nebo bílá, ale jde o kontext. Pokud se budeme bavit o všeobecném "pivku na zahrádce", doporučím pít desítky, jednoduše nízké voltáže a mít svou míru a nepřehnat to. 

Co se týče alkoholu jako takového. Má 7 kcal na 1 g (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal na 1 g a tuky 9 kcal na 1 g). Má ty "prázdné kalorie", jak jste už určitě někde slyšeli. Proto se po něm může i přibírat, protože to je také jistá forma energie pro tělo. Stejně jako sacharidy, bílkoviny nebo tuky, akorát ho tělo nepotřebuje a nemá zrovna moc benefitů, spíše naopak - pokud se nebavíme o občasné umírněné konzumaci. Od toho se odvíjí i to, co na oslavě pít či nepít a kolik, ať vám to vychází, co nejlépe.

Jak na akcích, kde se "musí pít"?

Máme tam hledisko jater, pocit opilosti vám postačí jako nejlepší pomůcka a tam je to o vašich prioritách. 

Co se kalorií týče, platí, že čím vyšší voltáž alkoholu, tím více alkoholu a tím více kalorií v dané flašce/panáku. 

Snažíme se alkohol samozřejmě omezit. Když alkohol konzumujeme tak to vždy alespoň zapíšeme. Co se týče míchání alkoholu, tak raději opatrně, ideálně se držte svého druhu a když pijete, tak najezení. Ještě mám pro vás tip na "opici" po akci. Část toho špatného pocitu po pití alkoholu další den, dělá dehydratace. Takže doporučím pít hodně vody během akce, potom se napít i doma a třeba si naplnit láhev vodou a dát si ji k posteli, ať se můžete kdykoli během noci napít a hned ráno doplnit tekutiny a pak pospávat dále. Omezuje to dehydrataci, protože alkohol odvodňuje.

Když si chcete na párty zaznamenat, kolik jste čeho vypili a snědli, nezapomeňte, že ve světě neustálého focení všeho je méně divné si třeba každé jídlo/panáka vyfotit a další den si to podle fotek v klidu přepsat. Je to lepší než strašit s tabulkami před kamarády. A s přípravou předem vyjdete ještě lépe. Neříkám ať pijete alkohol v dietě, ale říkám, že i když si občas něco dáte, pokud to zohledníme správně, můžete i tak udržet hubnutí.

Be Effective</p>
<p>
Koukněte na videokurz: <a href="https://www.martinbarna.cz/videokurz/?fbclid=IwAR0lxOqAzSXWMBqjPUJdqM7bvNZCcZvTF12-t_4IDIIebLiB900xpigOiqA" target="_blank" rel="nofollow noreferrer">https://www.martinbarna.cz/videokurz/</a>

#dieta #hubnuti #alkohol #fitness #kalorickydeficit #kalorie</p>

Aplikace Youradio Talk

Mohu v dietě alkohol?

Poslechněte si podcast