Bolesti zad
O epizodě podcastu
Bolesti zad Nezaměřuji se jen na nabírání svalů, ale také na fyzioterapeutický aspekt tréninku a práci s klienty se zdravotním omezením. Pojďme si povědět něco o bolestech zad, jež řeší většina moderní populace a přitom je tak snadné se jich zbavit pomocí více kroků na den / fitness tréninku. 4 mýty o bolesti zad a šíje Mýtus 1: Odpočinek je nejlepší způsob, jak léčit bolesti páteře a zad. Realita: Krátké období klidu na lůžku může snížit akutní bolest krku nebo zad. Typicky je ale doporučeno omezit toto období na nejvýše dva dny. Déle riskujete skutečné zvýšení vaší bolesti. Navíc, dlouhodobý klid na lůžku nebo prodloužené období fyzické nečinnosti vedou ke svalové ztuhlosti a atrofii. To může mít za následek frustrující cyklus, ve kterém nečinnost zvyšuje bolest. A zvýšená bolest povzbuzuje nečinnost. U většiny bolestí zad a šíje lékaři doporučují dlouhodobý rehabilitační program, který zahrnuje fyzioterapii a aktivní cvičení. Jako efektivní cvičení na páteř a záda určitě doporučuji fitness cvičení, které má celosvětové úspěchy a pomohlo spoustě lidí od bolesti zad a páteře. Cvičení není složité a může ho provádět téměř každý. Doporučuji se techniku cvičení naučit nejprve pod odborným dohledem. Mýtus 2: Vaše páteř je křehká a lehce zranitelná. Realita: Okolní svaly, šlachy a vazy poskytují páteři velkou pevnost, pružnost a oporu. Zatímco jsou některé výjimky (například nestabilní zlomenina páteře), páteř u zdravých lidí vyžaduje řádnou péči včetně denního pohybu, posilování svalů a aerobního cvičení. A to i když již trpíte bolestmi páteře. Samozřejmě to neznamená, že je vaše páteř nezničitelná. Aktivity, které mohou poškodit páteř zahrnují jak špatné držení těla, tak i mechaniku těla (např. nesprávná zdvihací technika v posilovně). Kromě toho má negativní vliv na vaši páteř i výběr životního stylu, jako je kouření, nedostatek spánku a špatná výživa. Tímto vším můžete negativně ovlivnit vaši páteř. Nicméně, obvykle se nemusíte obávat, že by byla vaše páteř příliš křehká, abyste se nemohli zapojit do přijatelného cvičení. Mýtus 3: Lékař nenašel nic špatného, takže bolest musí být v mé hlavě. Realita: Bolest je vždy reálná. Jinak řečeno, Váš lékař nemusí být schopen najít anatomickou příčinu bolesti, ale bolest přitom stále přetrvává. Pokud jde o pokračující chronickou bolest (např. bolest, která trvá déle než 2 až 3 měsíce), je důležitý aktivní přístup. I když budete řešit jako součást komplexního léčebného programu i psychologické faktory (jako je deprese), je také důležité, abyste odhlédli od chirurgických možností léčby a snažili se zmírnit bolest zad i jinými způsoby. Mýtus 4: Můj rodič měl problémy se zády nebo s krční páteří, budu to mít stejně. Realita: Obvykle není souzeno být obětí kruté ruky genetiky, pokud jde o bolest zad nebo krku. Nicméně, mnoho lidí volí velmi podobný životní styl jako jejich rodiče a tudíž mohou být problémy se zády předávány z generace na generaci. Takže místo starostí o genetické predispozice je nejlepší se zaměřit na proaktivní životní styl. Jedním z klíčových prvků je pečovat o svá záda a tělo aktivním cvičením. A nezapomenout chodit vzpřímeně
Be Effective
Můj nejlepší a neustále se vyvíjející produkt: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce #fitness #bolesti #zad #zada #trenink #osobnitrener #trener #coach
Bolesti zad Nezaměřuji se jen na nabírání svalů, ale také na fyzioterapeutický aspekt tréninku a práci s klienty se zdravotním omezením. Pojďme si povědět něco o bolestech zad, jež řeší většina moderní populace a přitom je tak snadné se jich zbavit pomocí více kroků na den / fitness tréninku. 4 mýty o bolesti zad a šíje Mýtus 1: Odpočinek je nejlepší způsob, jak léčit bolesti páteře a zad. Realita: Krátké období klidu na lůžku může snížit akutní bolest krku nebo zad. Typicky je ale doporučeno omezit toto období na nejvýše dva dny. Déle riskujete skutečné zvýšení vaší bolesti. Navíc, dlouhodobý klid na lůžku nebo prodloužené období fyzické nečinnosti vedou ke svalové ztuhlosti a atrofii. To může mít za následek frustrující cyklus, ve kterém nečinnost zvyšuje bolest. A zvýšená bolest povzbuzuje nečinnost. U většiny bolestí zad a šíje lékaři doporučují dlouhodobý rehabilitační program, který zahrnuje fyzioterapii a aktivní cvičení. Jako efektivní cvičení na páteř a záda určitě doporučuji fitness cvičení, které má celosvětové úspěchy a pomohlo spoustě lidí od bolesti zad a páteře. Cvičení není složité a může ho provádět téměř každý. Doporučuji se techniku cvičení naučit nejprve pod odborným dohledem. Mýtus 2: Vaše páteř je křehká a lehce zranitelná. Realita: Okolní svaly, šlachy a vazy poskytují páteři velkou pevnost, pružnost a oporu. Zatímco jsou některé výjimky (například nestabilní zlomenina páteře), páteř u zdravých lidí vyžaduje řádnou péči včetně denního pohybu, posilování svalů a aerobního cvičení. A to i když již trpíte bolestmi páteře. Samozřejmě to neznamená, že je vaše páteř nezničitelná. Aktivity, které mohou poškodit páteř zahrnují jak špatné držení těla, tak i mechaniku těla (např. nesprávná zdvihací technika v posilovně). Kromě toho má negativní vliv na vaši páteř i výběr životního stylu, jako je kouření, nedostatek spánku a špatná výživa. Tímto vším můžete negativně ovlivnit vaši páteř. Nicméně, obvykle se nemusíte obávat, že by byla vaše páteř příliš křehká, abyste se nemohli zapojit do přijatelného cvičení. Mýtus 3: Lékař nenašel nic špatného, takže bolest musí být v mé hlavě. Realita: Bolest je vždy reálná. Jinak řečeno, Váš lékař nemusí být schopen najít anatomickou příčinu bolesti, ale bolest přitom stále přetrvává. Pokud jde o pokračující chronickou bolest (např. bolest, která trvá déle než 2 až 3 měsíce), je důležitý aktivní přístup. I když budete řešit jako součást komplexního léčebného programu i psychologické faktory (jako je deprese), je také důležité, abyste odhlédli od chirurgických možností léčby a snažili se zmírnit bolest zad i jinými způsoby. Mýtus 4: Můj rodič měl problémy se zády nebo s krční páteří, budu to mít stejně. Realita: Obvykle není souzeno být obětí kruté ruky genetiky, pokud jde o bolest zad nebo krku. Nicméně, mnoho lidí volí velmi podobný životní styl jako jejich rodiče a tudíž mohou být problémy se zády předávány z generace na generaci. Takže místo starostí o genetické predispozice je nejlepší se zaměřit na proaktivní životní styl. Jedním z klíčových prvků je pečovat o svá záda a tělo aktivním cvičením. A nezapomenout chodit vzpřímeně
Be Effective
Můj nejlepší a neustále se vyvíjející produkt: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce #fitness #bolesti #zad #zada #trenink #osobnitrener #trener #coach