Neflákej se

Vzdělání

Challenge 3.díl + Jak správně dýchat? Ledová sprcha pro zlepšení imunity ? Nebo jak se protahovat?

Podcast by Neflákej se

Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!

Tréninkový plán - běh(na 14 dní):
4x lehčí trénink: 
a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).
b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci
//alternativa kolo / brusle
2x Těžký trénink:
a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton
b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.

Aplikace Youradio Talk

Challenge 3.díl + Jak správně dýchat? Ledová sprcha pro zlepšení imunity ? Nebo jak se protahovat?

Poslechněte si podcast