Jan Střecha

Sport

Zdraví

Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty | Andrea Mokrejšová

Na chvostu

Podcast pro všechny amatérské cyklisty, kteří se chtějí zlepšovat. 🚀

S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.Andrea Mokrejšová Instagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=cs Web https://www.andreamokrejsova.cz/Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Discord https://rekola.short.gy/wyB2upJan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823Zdroje: Lidé a tvůrci zmínění v epizodě * Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/ * Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/ * Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski * Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download * Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/ * Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/Služby a produkty * Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina * Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech * Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/Podcasty a média * Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M * Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999 * Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/Kapitoly: 00:00 Úvod a představení Andrey 00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec 01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě? 01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou 04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin? 07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer? 08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl 13:29 Trénink nalačno v roce 2026 16:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole 18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti? 19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu 20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek 23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne? 25:14 Bílkoviny v drink mixech 26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo 28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole? 29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit 32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix? 34:16 Stačí do vody nasypat sůl? 35:07 Domácí gely a jontové nápoje 36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy 38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu 41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají 42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj 46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu 47:10 Zastávka v hospodě: co si dát 49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby 52:55 Co jíst po jízdě 53:51 Existuje anabolické okno? 56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink? 59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day 1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě 1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček 1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům 1:10:30 Mikronutrienty a suplementace 1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci? 1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy 1:15:54 Existuje superfood? 1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF? 1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě 1:21:32 Co bychom měli jíst víc 1:22:45 Fermentované potraviny a kefír 1:23:58 No bullshit segment 1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě? 1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde 1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá 1:29:20 Kde Andreu najdete

Aplikace Youradio Talk

Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty | Andrea Mokrejšová

Poslechněte si podcast