Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty | Andrea Mokrejšová
S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.
Andrea Mokrejšová
Instagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=cs
Web https://www.andreamokrejsova.cz/
Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up
Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823
Zdroje :
Lidé a tvůrci zmínění v epizodě
* Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/
* Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/
* Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski
* Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download
* Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/
* Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/
Služby a produkty
* Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina
* Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech
* Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/
Podcasty a média
* Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M
* Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999
* Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960
Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/
Kapitoly:
00:00 Úvod a představení Andrey
00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec
01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?
01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou
04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?
07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?
08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl
13:29 Trénink nalačno v roce 2026
16:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole
18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?
19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu
20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek
23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?
25:14 Bílkoviny v drink mixech
26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo
28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?
29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit
32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?
34:16 Stačí do vody nasypat sůl?
35:07 Domácí gely a jontové nápoje
36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy
38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu
41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají
42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj
46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu
47:10 Zastávka v hospodě: co si dát
49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby
52:55 Co jíst po jízdě
53:51 Existuje anabolické okno?
56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?
59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day
1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě
1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček
1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům
1:10:30 Mikronutrienty a suplementace
1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?
1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy
1:15:54 Existuje superfood?
1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?
1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě
1:21:32 Co bychom měli jíst víc
1:22:45 Fermentované potraviny a kefír
1:23:58 No bullshit segment
1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?
1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde
1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá
1:29:20 Kde Andreu najdete