Jak správně posilovat jako cyklista | Marek Ježdík – silový a kondiční trenér

V dnešním díle podcastu Na chvostu se s kondičním a silovým trenérem Markem Ježdíkem z projektu Self Perform bavíme o tom, jak může posilování zlepšit výkon cyklistů včetně těch amatérských. Probereme, proč by měl každý cyklista posilovat, jak začít s tréninkem doma, co cvičit ve fitku, kdy má smysl hledat trenéra a jak si celý silový trénink periodizovat. Marek vysvětluje, jaký má silový trénink vliv na výkon, prevenci zranění, hustotu kostí a regeneraci. Dozvíš se i to, proč si nechat udělat kineziologický rozbor, které sporty cyklistům pomáhají a které cviky mají největší přínos – od dřepů a deadliftů (mrtvých tahů) po jednoduchá isometrická cvičení.

🎧 Poslechni si, jak kombinovat kolo s posilovnou, a proč není posilování jen pro sprintery, ale pro všechny cyklisty.

Marek Ježdík / SelfPerform

Instagram https://www.instagram.com/_selfperform_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

00:00 Úvod

02:33 Má každý cyklista cvičit a proč?

04:56 Jaký přínosy má posilování mimo výkon?

07:42 Na kolik je to o nabírání hmoty a nakolik o neuroadaptaci?

09:13 Dokáže nahradit třeba jízd nízkou kadencí posilování?

12:12 Sporty které lze doporučit místo cvičení?

17:15 Dělají cyklisti ve fitku něco chronicky blbě?

18:38 Co třeba yoga?

19:44 Jak periodizovat silový trénink během roku?

23:52 Cvičení doma – co dělat, jaké vybavení se hodí?

28:06 Cvičení sám ve fitku – co dělat, na co se soustředit?

34:43 Skupinový lekce ve fitku

37:59 Cvičení s trenérem – jak ho vybrat a co se nechat naučit?

41:17 Cvičení se silovým kondičním trenérem – proč je to nejlepší?

43:39 Otázky od sledujících Na špici

51:29 No bullshit segment

52:44 Tvé doporučení na další tvůrce a závěr

eTriatlon plavecký kemp – https://trenink.etriatlon.cz/terminy_vsech_akci_2.html

GCN cvičení – https://www.youtube.com/watch?v=zTPzazK0lOk

Dynamic Cyclist aplikace – https://new.dynamiccyclist.com/

Dynamic Cyclist YouTube – https://youtu.be/oV4C8w-uUZM?si=I_gLySF2WPQYoRXx

TrainerRoad podcast – https://www.youtube.com/watch?v=rq3YIA4FoPE

STACA (StrengthTrainingAcademy) – https://www.instagram.com/staca_cz/