Andrea Dudaško

Vzdělání

Osobní rozvoj

Kurzy

Jak usnout rychleji a probudit se chytřejší. Tipy pro kvalitní spánek.

Mindshifting

🎙 Mindshifting – podcast, kde komfortní zóna dostává co proto

Podcast Mindshifting je jednoduchý rozhovor mezi expertem na mysl a normálním člověkem, který řeší, jak se ve své životní situaci posunout. Proto je každý díl jiný.

Někdy mluvíme o návycích, které ti pomůžou k zdravějšímu a efektivnějšímu životu. Jindy o leadershipu, penězích nebo strachu z odmítnutí. Ale vždycky je to mindshifting.

💡 Co získáš?
•⁠ ⁠Tolik užitečných a aplikovatelných tipů, že se prostě posuneš z místa.
•⁠ ⁠Nový pohled na to, co tě brzdí – a hlavně, jak to změnit.
•⁠ ⁠Jasné a srozumitelné strategie, které můžeš hned začít používat.

Podcast Mindshifting… místo, kde komfortní zóna dostává co proto. Protože v komfortní zóně se nic zajímavého neděje. 🎧🔥

✨ Spánek není ztracený čas. Je to upgrade. A pokud ho flákáš, nemůžeš být přes den dost produktivní. V tomhle díle se dozvíš, jak spát líp, vstávat chytřejší a konečně si přestat kazit rána tím, že vypadáš jak zombie po noční směně.
💡 Co tě čeká?
REM vs. hluboký spánek: Co dělají tvůj mozek a tělo, zatímco ty chrníš – a proč je dobré je nechat dělat jejich práci.
Srdce jako detektor spánkové kvality: Proč sledovat svůj nejnižší tep a co ti o tobě říká. Protože je to tajný kód k tvé regeneraci. Nízký klidový tep znamená, že tělo umí dobře odpočívat a opravovat, zatímco vysoký tep ukazuje, že jsi možná ve stresu, přetrénovaný/á nebo prostě spíš hůř, než si myslíš. 
Světlo, světlo, světlo: ovládá tvůj mozek. Večer tlumené světlo na úrovni očí, ráno denní světlo do tváře. Proč? Protože ráno ti sluneční světlo pomůže vyrobit serotonin – hormon dobré nálady, který se večer přetvoří na melatonin – hormon spánku. A pokud tohle neřešíš, nediv se, že počítáš ovečky do dvou ráno. A samozřejmě filtry :) 
Dýchej nosem, ne jako Darth Vader. Pokud chrápeš, tak se asi nevzbudíš chytřejší. Vyvětlíme ti, co studie říkají o dýchání nosem a dáme tip, jak odnaučit dýchat pusou ve spánku a chrápat. 
Suplementy bez přestřelu: Hořčík ano, melatonin jen když fakt víš, co děláš.
ASMR – šimrání pro mozek: Jak ti může pomoci uklidnit se a vypnout hlavu před spaním.
💥 Proč je tenhle díl mindshifting?
Protože spánek není slabost. Je to tajná zbraň. A když ho začneš brát vážně, začne se ti vážně dařit.
🎧 Poslechni teď a zjisti, jak si dát spánek na první místo – bez výčitek.
<a href='https://www.youtube.com/watch?v=VvwB6PMLf4A'>Mrknu se na videjko, kde vysvětlují REM a hluboký spánek... (videjko je trochu odborné)</a>
<a href='https://www.youtube.com/watch?v=LH8oK8FazUc'>O nejnižším srdečním tepu během noci se víc dozvím zde (video je v AJ).</a>
<a href='https://www.youtube.com/watch?v=eVs1iLEC7kQ'>Jak si nastavit červený filtr na iPhone.</a>
<a href='https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/asmr'>Pro mne novinka: ASMR - co to je a proč to vyzkoušet.</a>
<a href='https://www.facebook.com/groups/210451947242778/permalink/421719566116014/'>Motivace, proč se spánkem "zdržovat" - Prospěte se k hubnutí</a>
Sledujte na na <a href='http://www.nlpmind.cz'>www.nlpmind.cz</a>

Aplikace Youradio Talk

Jak usnout rychleji a probudit se chytřejší. Tipy pro kvalitní spánek.

Poslechněte si podcast