Jak usnout rychleji a probudit se chytřejší. Tipy pro kvalitní spánek.
✨ Spánek není ztracený čas. Je to upgrade. A pokud ho flákáš, nemůžeš být přes den dost produktivní. V tomhle díle se dozvíš, jak spát líp, vstávat chytřejší a konečně si přestat kazit rána tím, že vypadáš jak zombie po noční směně.
💡 Co tě čeká?
REM vs. hluboký spánek: Co dělají tvůj mozek a tělo, zatímco ty chrníš – a proč je dobré je nechat dělat jejich práci.
Srdce jako detektor spánkové kvality: Proč sledovat svůj nejnižší tep a co ti o tobě říká. Protože je to tajný kód k tvé regeneraci. Nízký klidový tep znamená, že tělo umí dobře odpočívat a opravovat, zatímco vysoký tep ukazuje, že jsi možná ve stresu, přetrénovaný/á nebo prostě spíš hůř, než si myslíš.
Světlo, světlo, světlo: ovládá tvůj mozek. Večer tlumené světlo na úrovni očí, ráno denní světlo do tváře. Proč? Protože ráno ti sluneční světlo pomůže vyrobit serotonin – hormon dobré nálady, který se večer přetvoří na melatonin – hormon spánku. A pokud tohle neřešíš, nediv se, že počítáš ovečky do dvou ráno. A samozřejmě filtry :)
Dýchej nosem, ne jako Darth Vader. Pokud chrápeš, tak se asi nevzbudíš chytřejší. Vyvětlíme ti, co studie říkají o dýchání nosem a dáme tip, jak odnaučit dýchat pusou ve spánku a chrápat.
Suplementy bez přestřelu: Hořčík ano, melatonin jen když fakt víš, co děláš.
ASMR – šimrání pro mozek: Jak ti může pomoci uklidnit se a vypnout hlavu před spaním.
💥 Proč je tenhle díl mindshifting? Protože spánek není slabost. Je to tajná zbraň. A když ho začneš brát vážně, začne se ti vážně dařit.
🎧 Poslechni teď a zjisti, jak si dát spánek na první místo – bez výčitek.
Mrknu se na videjko, kde vysvětlují REM a hluboký spánek... (videjko je trochu odborné)
O nejnižším srdečním tepu během noci se víc dozvím zde (video je v AJ).
Jak si nastavit červený filtr na iPhone.
Pro mne novinka: ASMR - co to je a proč to vyzkoušet.
Motivace, proč se spánkem "zdržovat" - Prospěte se k hubnutí
Sledujte na na www.nlpmind.cz