Makej vole!

Sport

Běh

Makej vole! Trénink #24 – Seilerova pyramida tréninkových potřeb aneb co má v tréninku opravdu smysl?

Makej vole! Trénink

Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - forendors.cz/makejvoletrenink

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Kompletní verze této epizody trvá 54 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠. Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Seilerova pyramida tréninkových potřebV této epizodě rozebíráme slavnou Seilerovu pyramidu tréninkových potřeb, která přehledně ukazuje, co má ve vytrvalostním tréninku největší vliv na výkon – a co jsou spíš detaily pro pozdější ladění. Vysvětlíme, proč se vyplatí stavět na pevném základě v podobě objemu, konzistence a správného rozložení intenzit. A taky proč se často věnujeme věcem, které mají sice efektní název, ale minimální dopad.Kdo je Stephen Seiler?Stephen Seiler je americký sportovní vědec, který dlouhodobě působí na University of Agder v Norsku. Patří mezi nejvlivnější odborníky na vytrvalostní trénink a jeho práce zásadně ovlivnila to, jak dnes trénují špičkoví běžci, cyklisté nebo lyžaři – i jak o tréninku přemýšlí trenéři a sportovní komunita obecně.Čím je známý:Autor Seilerovy pyramidy tréninkových potřeb – hierarchie, která seřazuje tréninkové přístupy podle jejich reálného vlivu na výkonnost.Popularizátor pravidla 80/20 (polarizovaný trénink) – ukazuje, že většina tréninku by měla probíhat v nízké intenzitě, doplněná menší dávkou vysoké intenzity.Důraz na jednoduchost a důkazy – staví na datech, ale komunikuje jasně a prakticky. Umí převést výzkum do použitelné tréninkové praxe.Spolupracuje s elitními i rekreačními sportovci, školí trenéry, vystupuje na konferencích a v odborných podcastech.Jeho přístup se dá shrnout jednoduše: Nejde o to trénovat víc, ale chytřeji. A hlavně to, co opravdu funguje.Seilerova pyramidaObjem a frekvence tréninku – trénink často a pravidelně, hlavně v nízké intenzitě.Intenzivní trénink (HIT) – malá dávka intenzity má velký efekt, pokud máš základ.Rozložení intenzit (80/20) – 80 % v nízké, 20 % ve vyšší intenzitě.Roční periodizace – trénink se musí vyvíjet, ale konkrétní rozvrh není klíčový.Týdenní rozvržení (mikroperiodizace) – důležitá rovnováha mezi zátěží a odpočinkem.Podpůrné stimuly (výška, hladovění, teplo) – efekt individuální, není základní kámen.Nácvik tempa a závodní simulace – může rozhodnout, pokud je základ zvládnutý.Taper (ladění formy) – důležité před závodem, ale pouze pokud je vše ostatní v pořádku.Máte zájem o tréninkové služby?Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Kompletní verze této epizody trvá 54 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠<a href="https://www.forendors.cz/makejvoletrenink">Forendors⁠⁠⁠⁠</a>. Video ukázku této epizody najdete na <a href="https://www.youtube.com/watch?v=t_GrID3CpWg">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>. Seilerova pyramida tréninkových potřebV této epizodě rozebíráme slavnou Seilerovu pyramidu tréninkových potřeb, která přehledně ukazuje, co má ve vytrvalostním tréninku největší vliv na výkon – a co jsou spíš detaily pro pozdější ladění. Vysvětlíme, proč se vyplatí stavět na pevném základě v podobě objemu, konzistence a správného rozložení intenzit. A taky proč se často věnujeme věcem, které mají sice efektní název, ale minimální dopad. Kdo je Stephen Seiler?Stephen Seiler je americký sportovní vědec, který dlouhodobě působí na University of Agder v Norsku. Patří mezi nejvlivnější odborníky na vytrvalostní trénink a jeho práce zásadně ovlivnila to, jak dnes trénují špičkoví běžci, cyklisté nebo lyžaři – i jak o tréninku přemýšlí trenéři a sportovní komunita obecně. Čím je známý:<ul><li>Autor Seilerovy pyramidy tréninkových potřeb – hierarchie, která seřazuje tréninkové přístupy podle jejich reálného vlivu na výkonnost.</li><li>Popularizátor pravidla 80/20 (polarizovaný trénink) – ukazuje, že většina tréninku by měla probíhat v nízké intenzitě, doplněná menší dávkou vysoké intenzity.</li><li>Důraz na jednoduchost a důkazy – staví na datech, ale komunikuje jasně a prakticky. Umí převést výzkum do použitelné tréninkové praxe.</li><li>Spolupracuje s elitními i rekreačními sportovci, školí trenéry, vystupuje na konferencích a v odborných podcastech.</li><li>Jeho přístup se dá shrnout jednoduše: Nejde o to trénovat víc, ale chytřeji. A hlavně to, co opravdu funguje.</li></ul> Seilerova pyramida<ol><li>Objem a frekvence tréninku – trénink často a pravidelně, hlavně v nízké intenzitě.</li><li>Intenzivní trénink (HIT) – malá dávka intenzity má velký efekt, pokud máš základ.</li><li>Rozložení intenzit (80/20) – 80 % v nízké, 20 % ve vyšší intenzitě.</li><li>Roční periodizace – trénink se musí vyvíjet, ale konkrétní rozvrh není klíčový.</li><li>Týdenní rozvržení (mikroperiodizace) – důležitá rovnováha mezi zátěží a odpočinkem.</li><li>Podpůrné stimuly (výška, hladovění, teplo) – efekt individuální, není základní kámen.</li><li>Nácvik tempa a závodní simulace – může rozhodnout, pokud je základ zvládnutý.</li><li>Taper (ladění formy) – důležité před závodem, ale pouze pokud je vše ostatní v pořádku.</li></ol> Máte zájem o tréninkové služby?Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na <a href="⁠https://www.atraining.cz⁠">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>.Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.

Aplikace Youradio Talk

Makej vole! Trénink #24 – Seilerova pyramida tréninkových potřeb aneb co má v tréninku opravdu smysl?

Poslechněte si podcast