Makej vole!

Sport

Běh

Makej vole! Trénink #13 - Periodizace aneb jak si smysluplně poskládat trénink

Makej vole! Trénink

Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - forendors.cz/makejvoletrenink

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Kompletní video verze této epizody trvá 55 minut a můžete si ho koupit na ⁠⁠⁠⁠forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠
 Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠.

Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skladba sportovního tréninku
Sportovní trénink je systematický proces zaměřený na rozvoj fyzických schopností sportovců. Cílem tréninku je zlepšit výkonnost a dosáhnout co nejlepších výsledků v daném sportu. A pokud chcete, aby měl trénink nějaký smysl a někam směřoval, tak potřebujete plán. Ten je rozdělený do různě zaměřených cyklů (period), které zajistí postupný a systematický rozvoj sportovce. Tento tréninkový plán by měl být také přizpůsoben individuálním potřebám a schopnostem každého sportovce.

Bez dat se nepohnete
Jedna věc je poskládání tréninkového plánu a druhá věc je jeho plnění a analyzování. Aneb bez dat se nepohnete. Pro analyzování tréninku vám ale postačí třeba excelovský graf, díky kterému uvidíte aktuální stav plnění tréninkového plánu.

Co jsme v této epizodě probrali?

 Stanovení cíle tréninkového plánu.
 Definice vstupních parametrů.
 Rozdělení tréninkových period.
 Vysvětlení zaměření jednotlivých period.
 Objem vs intenzita – stupňování.
 Příklady stupňování před závodem.
 Příklady a pravidla plánování týdne – tempo, síla, vytrvalost.
 Kdy zařadit posilování, stanovení intenzity.
 Jak analyzovat tréninky v křivkách (např. v Excelu).
 Jak kontrolovat aktuální formu.
 Jak řešit výpadky (zranění či nemoc).
 Ladění formy.
 A mnoho dalšího.


Mohlo by vás zajímat:

 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

<ul>
 <li>Kompletní video verze této epizody trvá 55 minut a můžete si ho koupit na <a href="https://www.forendors.cz/p/10a17a9541fee16983772e25b6a42aaf">⁠⁠⁠⁠forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li>Video ukázku této epizody najdete na <a href="https://www.youtube.com/watch?v=t_GrID3CpWg">⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠</a>.</li>
</ul>
Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na <a href="⁠https://www.atraining.cz⁠">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>.
 
Skladba sportovního tréninku
Sportovní trénink je systematický proces zaměřený na rozvoj fyzických schopností sportovců. Cílem tréninku je zlepšit výkonnost a dosáhnout co nejlepších výsledků v daném sportu. A pokud chcete, aby měl trénink nějaký smysl a někam směřoval, tak potřebujete plán. Ten je rozdělený do různě zaměřených cyklů (period), které zajistí postupný a systematický rozvoj sportovce. Tento tréninkový plán by měl být také přizpůsoben individuálním potřebám a schopnostem každého sportovce.
 
Bez dat se nepohnete
Jedna věc je poskládání tréninkového plánu a druhá věc je jeho plnění a analyzování. Aneb bez dat se nepohnete. Pro analyzování tréninku vám ale postačí třeba excelovský graf, díky kterému uvidíte aktuální stav plnění tréninkového plánu.
 
Co jsme v této epizodě probrali?
<ul>
 <li>Stanovení cíle tréninkového plánu.</li>
 <li>Definice vstupních parametrů.</li>
 <li>Rozdělení tréninkových period.</li>
 <li>Vysvětlení zaměření jednotlivých period.</li>
 <li>Objem vs intenzita – stupňování.</li>
 <li>Příklady stupňování před závodem.</li>
 <li>Příklady a pravidla plánování týdne – tempo, síla, vytrvalost.</li>
 <li>Kdy zařadit posilování, stanovení intenzity.</li>
 <li>Jak analyzovat tréninky v křivkách (např. v Excelu).</li>
 <li>Jak kontrolovat aktuální formu.</li>
 <li>Jak řešit výpadky (zranění či nemoc).</li>
 <li>Ladění formy.</li>
 <li>A mnoho dalšího.</li>
</ul>
 
Mohlo by vás zajímat:
<ul>
 <li><a href="https://www.forendors.cz/makejvoletrenink">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li><a href="https://www.forendors.cz/makejvoletrenink">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li><a href="⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li><a href="https://www.facebook.com/groups/18350">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a> - Facebook skupina (poradna)</li>
</ul>

Aplikace Youradio Talk

Makej vole! Trénink #13 - Periodizace aneb jak si smysluplně poskládat trénink

Poslechněte si podcast