Makej vole!

Sport

Běh

Makej vole! Trénink #11 - Typy běžeckých tréninků: Rozvoj aerobního systému

Makej vole! Trénink

Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - forendors.cz/makejvoletrenink

Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Kompletní video verze této epizody trvá 80 minut a můžete si ho koupit na ⁠⁠forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠
 Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠.

Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠.

O čem je tato epizoda?
Rozvoj aerobního systému je zásadní nejen pro vytrvalostní sportovce. Pokud totiž máte vybudovaný kvalitní aerobní základ, máte prostě na čem stavět. V této epizodě se tedy tak trochu vrátíme ke staré známé poučce, která zní „Když chceš běhat rychle, tak se musíš naučit běhat pomalu.“ Pro stanovení správného tempa respektive tepové zóny vám opět velmi pomůže zátěžový test, který jsme probírali v předešlých dvou epizodách. Při tréninku je pak zásadní nepřekročení maximální tepovky v dané zóně a samozřejmě doba strávená v této zóně. Při běhu v aerobních zónách byste měli být více unaveni z délky tréninku než z intenzity, což si málokdo uvědomuje. Občas je takový trénink zdlouhavý a psychicky náročný, ale pokud vydržite, tak přinese své výsledky.

Co se v této epizodě dozvíte?

 Vše o rozdělení tréninků dle aerobního a anaerobního systému.
 Konkrétní modely tréninků.
 Co je to speciální tempo, tempová rychlost a tempová vytrvalost.
 Obecná vytrvalost a regenerační tréninky.
 Jak by mohl vypadat týdenní trénink zaměřený na rozvoj aerobního systému?
 A mnoho dalšího.

Mohlo by vás zajímat:

 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠
 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠
 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠⁠⁠⁠
 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠⁠⁠ - Facebook skupina (poradna)

<ul>
 <li>Kompletní video verze této epizody trvá 80 minut a můžete si ho koupit na <a href="https://www.forendors.cz/p/10a17a9541fee16983772e25b6a42aaf">⁠⁠forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠</a></li>
 <li>Video ukázku této epizody najdete na <a href="https://www.youtube.com/watch?v=POwnrC7G_9M&t=3s">⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠</a>.</li>
</ul>
Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na <a href="⁠https://www.atraining.cz⁠">⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠</a>.
 
O čem je tato epizoda?
Rozvoj aerobního systému je zásadní nejen pro vytrvalostní sportovce. Pokud totiž máte vybudovaný kvalitní aerobní základ, máte prostě na čem stavět. V této epizodě se tedy tak trochu vrátíme ke staré známé poučce, která zní „Když chceš běhat rychle, tak se musíš naučit běhat pomalu.“ Pro stanovení správného tempa respektive tepové zóny vám opět velmi pomůže zátěžový test, který jsme probírali v předešlých dvou epizodách. Při tréninku je pak zásadní nepřekročení maximální tepovky v dané zóně a samozřejmě doba strávená v této zóně. Při běhu v aerobních zónách byste měli být více unaveni z délky tréninku než z intenzity, což si málokdo uvědomuje. Občas je takový trénink zdlouhavý a psychicky náročný, ale pokud vydržite, tak přinese své výsledky.
 
Co se v této epizodě dozvíte?
<ul>
 <li>Vše o rozdělení tréninků dle aerobního a anaerobního systému.</li>
 <li>Konkrétní modely tréninků.</li>
 <li>Co je to speciální tempo, tempová rychlost a tempová vytrvalost.</li>
 <li>Obecná vytrvalost a regenerační tréninky.</li>
 <li>Jak by mohl vypadat týdenní trénink zaměřený na rozvoj aerobního systému?</li>
 <li>A mnoho dalšího.</li>
</ul>
Mohlo by vás zajímat:
<ul>
 <li><a href="https://www.forendors.cz/makejvoletrenink">⁠⁠⁠⁠⁠https://www.atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li><a href="https://www.forendors.cz/makejvoletrenink">⁠⁠⁠⁠⁠https://www.forendors.cz/makejvoletrenink⁠⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li><a href="⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠">⁠⁠⁠⁠⁠https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink⁠⁠⁠⁠⁠</a></li>
 <li><a href="https://www.facebook.com/groups/18350">⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/groups/18350⁠⁠⁠⁠⁠</a> - Facebook skupina (poradna)</li>
</ul>

Aplikace Youradio Talk

Makej vole! Trénink #11 - Typy běžeckých tréninků: Rozvoj aerobního systému

Poslechněte si podcast