#17 Menstruační makrocyklus a mikrocyklus běžkyně – s Kateřinou Lízlerovou
O epizodě podcastu
První menstruace, PMS, závod, perimenopauza i menopauza. Menstruační cyklus může do běhání promlouvat v jednom konkrétním týdnu, ale zároveň se v průběhu života ženy sám zásadně mění. Co by měli o první menstruaci mladé sportovkyně vědět rodiče a trenéři? Co dělat, když dostaneme menstruaci dva dny před důležitým závodem? A musí běžkyně po čtyřicítce začít trénovat úplně jinak?
S MDDr. Kateřinou Lízlerovou, zakladatelkou projektu Ženský cyklus a bývalou mistryní ČR ve funkčním fitness, jsme se na menstruaci podívaly ve dvou časových měřítkách – jako na mikrocyklus jednoho měsíce a makrocyklus celého reprodukčního života ženy.
Probraly jsme PMS a jeho závažnější formu PMDD i to, co dělat, když menstruace zasáhne do závodu. Ptaly jsme se, jestli má smysl plánovat trénink podle jednotlivých fází cyklu, nebo je důležitější znát vlastní individuální reakce a upravovat trénink podle nich.
A pak jsme se posunuly na druhý konec ženského reprodukčního života. Co se s běžeckým výkonem děje v perimenopauze? Jak se mění regenerace, spánek, riziko zranění nebo potřeba silového tréninku? Má vytrvalostní běžkyně po čtyřicítce skutečně omezit dlouhé běhy ve prospěch HIIT a těžkých vah? A může žena po menopauze pořád běhat osobáky?
Epizoda o tom, že menstruace není něco, co bychom měly ve sportu ignorovat – ale zároveň ani důvod podřídit hormonům celý trénink. O tom, kdy je cyklus jen užitečná informace a kdy už nám tělo jeho prostřednictvím říká něco, čemu bychom měly věnovat pozornost.
První menstruace, PMS, závod, perimenopauza i menopauza. Menstruační cyklus může do běhání promlouvat v jednom konkrétním týdnu, ale zároveň se v průběhu života ženy sám zásadně mění. Co by měli o první menstruaci mladé sportovkyně vědět rodiče a trenéři? Co dělat, když dostaneme menstruaci dva dny před důležitým závodem? A musí běžkyně po čtyřicítce začít trénovat úplně jinak?
S MDDr. Kateřinou Lízlerovou, zakladatelkou projektu Ženský cyklus a bývalou mistryní ČR ve funkčním fitness, jsme se na menstruaci podívaly ve dvou časových měřítkách – jako na mikrocyklus jednoho měsíce a makrocyklus celého reprodukčního života ženy.
Probraly jsme PMS a jeho závažnější formu PMDD i to, co dělat, když menstruace zasáhne do závodu. Ptaly jsme se, jestli má smysl plánovat trénink podle jednotlivých fází cyklu, nebo je důležitější znát vlastní individuální reakce a upravovat trénink podle nich.
A pak jsme se posunuly na druhý konec ženského reprodukčního života. Co se s běžeckým výkonem děje v perimenopauze? Jak se mění regenerace, spánek, riziko zranění nebo potřeba silového tréninku? Má vytrvalostní běžkyně po čtyřicítce skutečně omezit dlouhé běhy ve prospěch HIIT a těžkých vah? A může žena po menopauze pořád běhat osobáky?
Epizoda o tom, že menstruace není něco, co bychom měly ve sportu ignorovat – ale zároveň ani důvod podřídit hormonům celý trénink. O tom, kdy je cyklus jen užitečná informace a kdy už nám tělo jeho prostřednictvím říká něco, čemu bychom měly věnovat pozornost.