00:00
Reklama
00:40
Uvedení tématu spánek a přivítání Lenky Náměstkové
00:59
Proč spánek souvisí s hubnutím; cirkadiánní rytmy a noční lipolýza
01:50
Mýtus „po obědě spím a hubnu“; role nočního režimu
02:55
Denní vs. noční ukládání/spalování tuků
03:16
Denní křivka kortizolu a biologické nastavení
04:10
Směnný provoz jako stres; spánek po noční směně je povinný
04:58
Jak po noční usnout: zatemnění, klid; „noční práci bych zakázala“
05:31
Ideální čas uléhat (23:00) a pulzy cirkadiánních rytmů před půlnocí
06:08
Jídelníček jako spouštěč čerpání ze zásob; ranní −100 až −300 g
06:46
„Hlídací tělo“: proč nelézt s váhou pod osobní hranici
07:41
Pravidelnost spánku, denní ospalost a hledání příčin (výživa, stres)
08:41
Budík vs. přirozené probuzení a společenské limity
09:21
Poslední jídlo 18:00–18:30; výjimka ples – 12–15 g sušeného masa ve 22–22:30
10:11
Proč jít spát s prázdným žaludkem; noční trávení brzdí regeneraci
11:19
Diabetici: druhá večeře (T1 ano, T2 často ne); v noci ne ovoce, ale zelenina
11:59
Pití v noci: čistá voda ano; alkohol a citrusy po poledni ne
12:50
Nespavost z pracovního přetížení; technika „blok s přivázanou tužkou“
13:27
Postup: psát potmě vše, co „otravuje“ mysl; ráno úkoly naplánovat
15:29
Když myšlenky utichnou: světelná, příjemná představa k usnutí
16:43
Moderátor: osobní praxe a potíže manželky; případ 23 stran; význam spánku
17:42
Orgánové hodiny; žaludek prázdný; pasáž potravy 12–16 hodin
18:44
Délka spánku 7–8 h s individualitou; po noční si vždy lehnout
19:33
Jet lag: rychlá adaptace na místní čas jídlem i spánkem; jídlo v letadle vs. vlastní
21:01
Závěrečné shrnutí a výzva „spěte dobře“
21:21
Reklama
