10/2025 - 7 zásadních bodů: Spánek

Zdravé hubnutí - 7 zásadních bodů: Spánek 1.10.2025

Obsah epizody:

00:00 - Reklama
00:40 - Uvedení tématu spánek a přivítání Lenky Náměstkové
00:59 - Proč spánek souvisí s hubnutím; cirkadiánní rytmy a noční lipolýza
01:50 - Mýtus „po obědě spím a hubnu“; role nočního režimu
02:55 - Denní vs. noční ukládání/spalování tuků
03:16 - Denní křivka kortizolu a biologické nastavení
04:10 - Směnný provoz jako stres; spánek po noční směně je povinný
04:58 - Jak po noční usnout: zatemnění, klid; „noční práci bych zakázala“
05:31 - Ideální čas uléhat (23:00) a pulzy cirkadiánních rytmů před půlnocí
06:08 - Jídelníček jako spouštěč čerpání ze zásob; ranní −100 až −300 g
06:46 - „Hlídací tělo“: proč nelézt s váhou pod osobní hranici
07:41 - Pravidelnost spánku, denní ospalost a hledání příčin (výživa, stres)
08:41 - Budík vs. přirozené probuzení a společenské limity
09:21 - Poslední jídlo 18:00–18:30; výjimka ples – 12–15 g sušeného masa ve 22–22:30
10:11 - Proč jít spát s prázdným žaludkem; noční trávení brzdí regeneraci
11:19 - Diabetici: druhá večeře (T1 ano, T2 často ne); v noci ne ovoce, ale zelenina
11:59 - Pití v noci: čistá voda ano; alkohol a citrusy po poledni ne
12:50 - Nespavost z pracovního přetížení; technika „blok s přivázanou tužkou“
13:27 - Postup: psát potmě vše, co „otravuje“ mysl; ráno úkoly naplánovat
15:29 - Když myšlenky utichnou: světelná, příjemná představa k usnutí
16:43 - Moderátor: osobní praxe a potíže manželky; případ 23 stran; význam spánku
17:42 - Orgánové hodiny; žaludek prázdný; pasáž potravy 12–16 hodin
18:44 - Délka spánku 7–8 h s individualitou; po noční si vždy lehnout
19:33 - Jet lag: rychlá adaptace na místní čas jídlem i spánkem; jídlo v letadle vs. vlastní
21:01 - Závěrečné shrnutí a výzva „spěte dobře“
21:21 - Reklama