Lucie Nestrašilová

Sport

Hokej

#52 Honza Tobiška: "Výkon sportovce nezačíná v posilovně, ale u stolu."

Hokejová máma

Jak vypadá skutečný život mladých hokejistů/sportovců a jejich rodin? Co všechno stojí za úspěchem? 

Máme doma čtyři hokejisty a zkušenostI s výchovou sportujících dětí. Natáčím autentické příběhy, ale i rozhovory s odborníky.

Najdete tu epizody na témata jako:
- výživa, regenerace a růst sportujících dětí
- komunikace mezi trenérem, rodičem a hráčem
- studium a hokej v zahraničí
- rozhovory s experty: trenéři, nutriční specialisté, lékaři, fyzioterapeuti...

Zjistěte, že v tom nejste sami - jsme v tom spolu!

V dnešním rozhovoru se ponoříme do životního stylu mladého sportovce, který míří do profesionálního hokeje, fotbalu nebo jiného sportu. Mým hostem je Honza Tobiška, lifestyle kouč, který pracuje s elitními českými hokejisty, fotbalisty a dalšími sportovci, včetně kluků hrajících v NHL a dalších zámořských soutěžích. Honza Tobiška se mnou sdílí praktické tipy pro rodiče i hráče od 15 let výš.Klíčová témata, která jsme probrali:<ul><li>Strava a energie - pravidelnost a dostatečný příjem energie stojí nad dokonalou skladbou jídelníčku.</li></ul><ul><li>Praktické tipy, jak zvládnout nechuť k jídlu a únavu - pokud sportovec nemá hlad, pomáhá pravidelnost, snížení stresu, jiná úprava jídla (kaše místo brambor).    </li><li>Smoothie je záchrana.</li><li>Čokoládové mléko jako nejlepší regenerační nápoj.</li></ul><ul><li>Regenerace není slabost, je stejně důležitá jako trénink.</li><li>Nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění 1,8krát.     </li><li>Červené světlo pomůže ráno prohřát, podpoří hojení a snižuje bolest.</li><li>Ledové koupele pomáhají subjektivně snížit bolestivost svalů po náročném tréninku, ale neměly by se používat po každém silovém tréninku, aby nenarušovaly dlouhodobou adaptaci.</li><li>Brýle blokující modré světlo mohou zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání, pomůžou i při jet lagu.</li><li>Suplementace - než začnete se suplementací, nechte si udělat krevní testy, minimálně na hladinu železa a vitamínu D.</li><li>Vitamín D chybí často všem, v zimě na něj nezapomeňte.</li><li>Hořčík je klíčový minerál, který sportovci ztrácejí potem. </li><li>Omega-3 (EPA/DHA) jsou extrémně důležité. Podporují spánek, imunitu a regeneraci.</li><li>Kreatin je nejprozkoumanější suplement, nejnovější vědecké poznatky nevidí důvod, proč by adolescenti neměli brát kreatin, pokud mají skvěle vyladěný životní styl a trénink. Kreatin pomáhá zlepšovat sílu a regeneraci.</li></ul> Kde najdete Honzu Tobišku? Instagram: <a href="https://www.instagram.com/honza.tobiska/" target="_blank" rel="noopener noreferer">honza.tobiska</a>Web: <a href="www.honzatobiska.com" target="_blank" rel="noopener noreferer">honzatobiska.com</a>HeroHero: <a href="https://herohero.co/honzatobiska" target="_blank" rel="noopener noreferer">Honza Tobiška</a> Pokud vás zajímá zdraví, výkon a cesta sportovců až k vrcholu, tohle je díl, který byste si neměli nechat ujít!

V dnešním rozhovoru se ponoříme do životního stylu mladého sportovce, který míří do profesionálního hokeje, fotbalu nebo jiného sportu. Mým hostem je Honza Tobiška, lifestyle kouč, který pracuje s elitními českými hokejisty, fotbalisty a dalšími sportovci, včetně kluků hrajících v NHL a dalších zámořských soutěžích. Honza Tobiška se mnou sdílí praktické tipy pro rodiče i hráče od 15 let výš.Klíčová témata, která jsme probrali:<ul><li>Strava a energie - pravidelnost a dostatečný příjem energie stojí nad dokonalou skladbou jídelníčku.</li></ul><ul><li>Praktické tipy, jak zvládnout nechuť k jídlu a únavu - pokud sportovec nemá hlad, pomáhá pravidelnost, snížení stresu, jiná úprava jídla (kaše místo brambor).    </li><li>Smoothie je záchrana.</li><li>Čokoládové mléko jako nejlepší regenerační nápoj.</li></ul><ul><li>Regenerace není slabost, je stejně důležitá jako trénink.</li><li>Nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění 1,8krát.     </li><li>Červené světlo pomůže ráno prohřát, podpoří hojení a snižuje bolest.</li><li>Ledové koupele pomáhají subjektivně snížit bolestivost svalů po náročném tréninku, ale neměly by se používat po každém silovém tréninku, aby nenarušovaly dlouhodobou adaptaci.</li><li>Brýle blokující modré světlo mohou zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání, pomůžou i při jet lagu.</li><li>Suplementace - než začnete se suplementací, nechte si udělat krevní testy, minimálně na hladinu železa a vitamínu D.</li><li>Vitamín D chybí často všem, v zimě na něj nezapomeňte.</li><li>Hořčík je klíčový minerál, který sportovci ztrácejí potem. </li><li>Omega-3 (EPA/DHA) jsou extrémně důležité. Podporují spánek, imunitu a regeneraci.</li><li>Kreatin je nejprozkoumanější suplement, nejnovější vědecké poznatky nevidí důvod, proč by adolescenti neměli brát kreatin, pokud mají skvěle vyladěný životní styl a trénink. Kreatin pomáhá zlepšovat sílu a regeneraci.</li></ul> Kde najdete Honzu Tobišku? Instagram: <a href="https://www.instagram.com/honza.tobiska/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">honza.tobiska</a>Web: <a href="www.honzatobiska.com" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">honzatobiska.com</a>HeroHero: <a href="https://herohero.co/honzatobiska" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Honza Tobiška</a>Pokud vás zajímá zdraví, výkon a cesta sportovců až k vrcholu, tohle je díl, který byste si neměli nechat ujít!---Komerční banka, která je už 5 let partnerem českého hokeje, připravila pro fanoušky novinku – Kartu fanouška. Je to digitální karta, kterou si můžete zdarma stáhnout do telefonu. Díky ní získáte přístup k novinkám i informacím ze světa hokeje o aktivitách Komerčky přímo na stadionech. A hlavně – můžete se zapojit do soutěží o krásné ceny, třeba podepsané dresy oblíbeného klubu nebo dokonce zájezd s českou reprezentací do Švýcarska. Je to jednoduchý způsob, jak si hokej užít ještě intenzivněji.“Kartu si můžete stáhnout na hokej.kb.cz nebo v biu na mém Instagramu @hokejova_mama_podcast

Aplikace Youradio Talk

#52 Honza Tobiška: "Výkon sportovce nezačíná v posilovně, ale u stolu."

Poslechněte si podcast