#52 Honza Tobiška: "Výkon sportovce nezačíná v posilovně, ale u stolu."

V dnešním rozhovoru se ponoříme do životního stylu mladého sportovce, který míří do profesionálního hokeje, fotbalu nebo jiného sportu. Mým hostem je Honza Tobiška, lifestyle kouč, který pracuje s elitními českými hokejisty, fotbalisty a dalšími sportovci, včetně kluků hrajících v NHL a dalších zámořských soutěžích.

Honza Tobiška se mnou sdílí praktické tipy pro rodiče i hráče od 15 let výš.

Klíčová témata, která jsme probrali:

• Strava a energie - pravidelnost a dostatečný příjem energie stojí nad dokonalou skladbou jídelníčku.

• Praktické tipy, jak zvládnout nechuť k jídlu a únavu - pokud sportovec nemá hlad, pomáhá pravidelnost, snížení stresu, jiná úprava jídla (kaše místo brambor).
• Smoothie je záchrana.
• Čokoládové mléko jako nejlepší regenerační nápoj.

• Regenerace není slabost , je stejně důležitá jako trénink.
• Nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění 1,8krát.
• Červené světlo pomůže ráno prohřát, podpoří hojení a snižuje bolest.
• Ledové koupele pomáhají subjektivně snížit bolestivost svalů po náročném tréninku, ale neměly by se používat po každém silovém tréninku, aby nenarušovaly dlouhodobou adaptaci.
• Brýle blokující modré světlo mohou zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání, pomůžou i při jet lagu.
• Suplementace - než začnete se suplementací, nechte si udělat krevní testy, minimálně na hladinu železa a vitamínu D.
• Vitamín D chybí často všem, v zimě na něj nezapomeňte.
• Hořčík je klíčový minerál, který sportovci ztrácejí potem.
• Omega-3 (EPA/DHA) jsou extrémně důležité. Podporují spánek, imunitu a regeneraci.
• Kreatin je nejprozkoumanější suplement, nejnovější vědecké poznatky nevidí důvod, proč by adolescenti neměli brát kreatin, pokud mají skvěle vyladěný životní styl a trénink. Kreatin pomáhá zlepšovat sílu a regeneraci.

Kde najdete Honzu Tobišku?

Instagram: honza.tobiska

Web: honzatobiska.com

HeroHero: Honza Tobiška

Pokud vás zajímá zdraví, výkon a cesta sportovců až k vrcholu, tohle je díl, který byste si neměli nechat ujít!