Štěpán Horák - Běžec Plus

Sport

Běh

Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon

Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř.Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota. Pokud ti redukce vezme sílu, energii a schopnost regenerovat, neodlehčil sis tělo — rozebral sis vlastní běžecký výkon.Žádný rozumný běžec nezačne maratonskou přípravu nejdelším během a nejtěžšími intervaly. Proč tedy při hubnutí přes noc přepínáme do režimu drastických diet, zakazujeme si jídlo a očekáváme okamžité výsledky?Ve 13. epizodě podcastu Hackni běh nečekej dietu, univerzální zákazy ani marketingové zkratky. Redukci postavíme jako systematický šestnáctitýdenní tréninkový blok — s postupností, kontrolou, palivem pro běh a prostorem pro regeneraci.V EPIZODĚ SE DOZVÍŠ<ul><li>Proč tělo při úbytku tuku reaguje větším hladem a poklesem spontánního pohybu.</li><li>Jakou roli hraje leptin a proč spálené kalorie na sportovních hodinkách nejsou povolenkou k jídlu.</li><li>Proč rychlý pokles hmotnosti často znamená hlavně méně glykogenu a vody — ne odpovídající úbytek tuku.</li><li>Jak rozdělit šestnáctitýdenní plán do čtyř fází: diagnostika, řízený deficit, vyhodnocovací semafor a přechod na udržování.</li><li>Jak při redukci chránit svaly, regeneraci a kvalitu běžeckého tréninku.</li><li>Co je RED-S a kde leží hranice, za kterou už redukce poškozuje zdraví i běžecký výkon.</li></ul> Redukce není test poslušnosti ani soutěž v hladovění. Je to tréninkový plán, jehož cílem je ztratit zbytečnou zátěž a zachovat výkonného běžce.V prvním dílu řešíme, jak ztratit tuk a nerozebrat přitom běžce. Ve druhém ukážeme, jak se nižší hmotnost může promítnout do tempa, tepu, běhu do kopce a relativního VO₂max — a proč lehčí ještě automaticky neznamená rychlejší. POSLECHEM TO NEKONČÍ. VSTUP DO KLUBU HACKNI BĚH.Chceš z každé epizody získat víc než jen poslech? Zaregistruj se zdarma do Klubu Hackni běh.Jako člen získáš bonusové články, praktické materiály, tréninkové plány a nový obsah přímo do e-mailu.<a href="https://www.hacknibeh.cz/" target="_blank" rel="noopener noreferer">REGISTRACE DO KLUBU HACKNI BĚH:</a> V.I.P. KANÁL HACKNI BĚH NA INSTAGRAMUPřidej se také do našeho bezplatného V.I.P. kanálu. Najdeš v něm infografiky, ankety a zákulisí projektu — a můžeš přímo ovlivňovat témata dalších epizod.<a href="https://www.instagram.com/channel/AbYmzFo8huWa9RhA/" target="_blank" rel="noopener noreferer">VSTOUPIT DO V.I.P. KANÁLU:</a> VIRTUÁLNÍ KAVÁRNAPomoz nám tvořit další odborné epizody, články a infografiky bez reklamních vstupů a marketingových zkratek.<a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">POZVAT HACKNI BĚH NA KÁVU:</a> TVŮJ BĚH. TVOJE ZKUŠENOST.Napiš do komentáře pod epizodou: Jaké máš zkušenosti s hubnutím při běhu? A kolik kilogramů nebo centimetrů v pase se ti podařilo shodit udržitelně — bez ztráty výkonu?Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Aplikace Youradio Talk

Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon

Poslechněte si podcast