Štěpán Horák - Běžec Plus

Sport

Běh

EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes. Se stejným úsilím. Se stejným tepem. A přesto doběhnout dál. Možná až o 30 % dál.Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má.Tomu se říká tepový drift.V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může metoda 5:1 pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.<ul><li>proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ,</li><li>co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,</li><li>jak má vypadat základní dlouhý běh,</li><li>kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,</li><li>jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,</li><li>ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,</li><li>jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.</li></ul>Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky.Neběžíš tvrději. Běžíš chytřeji. A právě proto můžeš doběhnout dál.1 bonusový článek o Tepovém driftu <a href="https://www.hacknibeh.cz/tepovy-drift/" target="_blank" rel="noopener noreferer">najdeš zde.</a>Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">kavárnu na našem webu</a>. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce.Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle.Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře.Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody? Zaregistruj se k odběru na <a href="http://www.hacknibeh.cz/Odber" target="_new" rel="noopener">www.hacknibeh.cz/Odber</a> nebo navštiv <a href="http://www.hacknibeh.cz" target="_new" rel="noopener">www.hacknibeh.cz</a>.Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.V epizodě se dozvíš:

Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes. Se stejným úsilím. Se stejným tepem. A přesto doběhnout dál. Možná až o 30 % dál.Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má.Tomu se říká tepový drift.V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může metoda 5:1 pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.<ul><li>proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ,</li><li>co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,</li><li>jak má vypadat základní dlouhý běh,</li><li>kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,</li><li>jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,</li><li>ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,</li><li>jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.</li></ul>Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky.Neběžíš tvrději. Běžíš chytřeji. A právě proto můžeš doběhnout dál.1 bonusový článek o Tepovém driftu <a href="https://www.hacknibeh.cz/tepovy-drift/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">najdeš zde.</a>Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">kavárnu na našem webu</a>. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce.Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle.Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře.Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody? Zaregistruj se k odběru na <a href="http://www.hacknibeh.cz/Odber" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.hacknibeh.cz/Odber</a> nebo navštiv <a href="http://www.hacknibeh.cz" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.hacknibeh.cz</a>.Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.V epizodě se dozvíš:

Aplikace Youradio Talk

Pro přehrání dalších podcastů se prosím registrujte.

EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

Poslechněte si podcast