Štěpán Horák - Běžec Plus

Sport

Běh

EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.

Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí, krok ztěžkne a tempo, které dřív přišlo samo, musíš tlačit silou.V téhle epizodě vysvětlujeme, proč se při vytrvalostním tréninku může rychlost cítit hůř dostupná. Aerobní trénink buduje základ, ale rychlý krok, vyšší kadence a svižnější rytmus potřebují vlastní pravidelný podnět.V epizodě se dozvíš:<ul><li>proč po vytrvalostním bloku může rychlé tempo působit těžší,</li><li>co se děje ve svalových vláknech, energii a laktátu,</li><li>proč nohy při zrychlení často netočí, ale tlačí silou,</li><li>jak nervový systém řídí rychlý krok a vyšší kadenci,</li><li>proč se z běžeckého problému rychle stává problém v hlavě,</li><li>jak do tréninku vrátit rychlostní kontakt bez rozbití vytrvalostního plánu.</li></ul>V závěru epizody rozebíráme tepový fartlek.Tepový fartlek je struktura řízená tepovým rámcem. Dává rychlosti přesné místo v tréninku, vrací nohám rychlejší rytmus a zároveň drží vytrvalostní práci pod kontrolou.Hlavní pravidlo zní:Běžíš jen tak daleko, jak tě pustí srdce.Tahle epizoda je pro běžce, kteří po vytrvalostní fázi cítí, že vydrží víc, ale rychlé tempo působí těžší. Dostaneš vysvětlení i praktický postup, jak vrátit točení nohou zpět do tréninku.Doprovodný článek a další materiály najdeš <a href="https://www.hacknibeh.cz/hbm-tepovy-fartlek/" target="_blank" rel="noopener noreferer">ZDE</a> <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer"> </a> Hackni běh.Běhej chytře, mysli jinak.

Aplikace Youradio Talk

EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.

Poslechněte si podcast