Štěpán Horák - Běžec Plus

Sport

Běh

EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů.V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o vytrvalosti, jakou roli má pomalé tempo, proč kilometry samy o sobě klamou a jak délku řídit podle závodu i úrovně běžce.V epizodě uslyšíš:<ol><li>Mýtus prázdných kilometrůProč dlouhý běh s jasným účelem patří mezi nejdůležitější nástroje vytrvalostního tréninku.</li><li>Co dlouhý běh skutečně jeČas na nohou, intenzita, podíl v týdnu, vztah k závodu a schopnost regenerace.</li><li>Proč dlouhý běh rozhoduje o vytrvalostiSrdce, svaly, kapiláry, mitochondrie, energie, šlachy, vazivo a hlava v delší řízené zátěži.</li><li>Pomalý dlouhý běh jako přesný tréninkový nástrojAerobní práce, stabilní technika, nízká metabolická cena a udržitelnost dalšího tréninku.</li><li>Kilometry klamou. Čas na nohou říká vícStejná vzdálenost může pro různé běžce znamenat úplně jinou zátěž.</li><li>Délka dlouhého běhu podle závodu a úrovně běžcePraktický rámec pro 10 km, půlmaraton, maraton, 50 km a 12hodinový závod.</li></ol>Druhý díl naváže za deset dní od vydání této epizody. Půjdeme do konkrétních struktur: tepový drift, ULTRA 5:1, progresivní běh, negativní split, maratonské tempo, trail, jídlo, suplementy a skládání dlouhého běhu do tréninkového týdne.Otázka pro tebe: Jak dlouhý byl tvůj nejdelší běh? Napiš do komentáře pod epizodu čas, kilometry nebo závod, který si pamatuješ.Pokud ti tahle epizoda pomůže v tréninku nebo ti dá smysl, můžeš podpořit Hackni běh bez reklamních partnerství <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">virtuální kávou v naší kavárně</a>. Budu rád i za sdílení mezi běžce, kterým může tahle epizoda pomoct.Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Aplikace Youradio Talk

EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

Poslechněte si podcast