gramino.cz

Volnočasové

#25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra - Ondřej Prudil

Život na treku

Podcast zaměřený na treky, dálkové přechody, nevšední expedice a vše okolo toho. Podcast pro ti přináší speciálka na ultralehké turistické vybavení www.gramino.cz

Pro lepší zážitek doporučujeme sledovat i s videem na https://www.youtube.com/gramino_cz

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣. 
Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.
Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.
V podcastu se dozvíte spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻‍♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.
Nalaďte si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připravte se na svůj příští trek. Pokud nechcete minout další díly, nezapomeňte sledovat náš podcast na vaší oblíbené platformě 😉
👩‍👧‍👧 Ondřej Prudil - fyzioterapeut a trenér
<a href="https://fyziokriticky.cz/" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://fyziokriticky.cz/</a>
<a href="https://www.instagram.com/fyzio_kriticky/" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.instagram.com/fyzio_kriticky/</a>
🟡 Gramino
Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování.
Web - <a href="https://gramino.cz/">⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠</a>
Blog - <a href="https://gramino.cz/blog/">⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠</a>
Instagram - <a href="https://www.instagram.com/gramino_cz/">⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠</a>
Facebook - <a href="https://www.facebook.com/gramino.cz">⁠⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠⁠</a>
YouTube - <a href="https://www.youtube.com/gramino_cz">⁠⁠https://www.youtube.com/gramino_cz</a>
📖 KAPITOLY
00:00 - Úvod
00:42 - Čím se fyzioterapie zabývá?
02:33 - Ondrova specializace
06:24 - Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky
07:48 - Mobilizační techniky
08:26 - Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)
13:06 - Jak důležité je správné držení těla?
16:56 - Na co se před dálkovým trailem zaměřit
18:00 - Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti
18:41 - Výživa na trailu
20:00 - Přibrat před dálkovým trekem?
20:34 - Příklady cviků při tréninku na treky
23:52 - Kdy začít s tréninkem?
25:02 - Boty na dálkový trail
30:06 - Jak se starat o tělo na treku
35:00 - Jaký smysl má protahování?
36:26 - Masírování svalů
38:24 - Proč používat trekové hůlky
39:22 - Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy
46:41 - Ledování
48:02 - Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy
51:14 - Vložky do bot
53:01 - Další techniky regenerace těla
55:29 - Výživové doplňky
58:54 - Odpočinkové “zero” dny
1:00:56 - Problémy po dálkovém trailu
1:04:05 - Svalové křeče
1:08:05 - Únavové zlomeniny
1:12:23 - Úponový zánět a bolest
1:15:34 - Rady a tipy na závěr
1:16:35 - Závěr

Aplikace Youradio Talk

#25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra - Ondřej Prudil

Poslechněte si podcast