Šport Denník N

Zpravodajství

Sport

Politické zprávy

Ktoré doplnky sú bezpečné a fungujú? Kreatín je vedecky najviac preskúmaný

V športovej redakcii

Podcast športovej redakcie Denníka N. Začiatkom každého týždňa tu nájdete súhrn toho, čo sa dialo uplynulých sedem dní.

Ak chcete podporiť podcasty Denník N, prosíme, staňte sa predplatitelmi na predplatne.dennikn.sk.

Ak ráno alebo pred tréningom potrebujete doplniť energiu a zasýtiť, doplnky výživy nemusia byť jediným riešením.

"Dajte si napríklad grécky jogurt s banánom, je to výborný zdroj bielkovín a sacharidov. V prípade, že máte málo času, môžete jedlo zmixovať. V tekutej podobe ho prijmete rýchlejšie,” hovorí Martin Čupka, odborník v oblasti výživy a doktorand na Fakulte telesnej výchovy a športu na UK v Bratislave.

Laikovi je však ťažké vysvetliť, že suplementy nepotrebuje, keď ho k nákupu lákajú známe a dobre vyzerajúce tváre z televízie alebo internetu.

“Ani vodný slalomár Jakub Grigar sa nestal vrcholovým športovcom vďaka doplnkom. Takto to nefunguje,” upozorňuje. Strieborný medailista z Tokia, ktorý je jeho klientom, potrebuje len zopár overených suplementov, medzi nimi kreatín a proteín.

Vďaka kreatínu dokážeme urobiť buď viac opakovaní pri cvičení, alebo vo vyššej intenzite. Preto táto látka dokáže pomôcť pri naberaní svalovej hmoty a sily. “Silové prírastky sú až do úrovne 5 - 15 %, čo je vo vrcholovom športe obrovský rozdiel. Bez tréningu a poctivej stravy však ani kreatín nezmôže nič,” vysvetľuje.

“Doplnky nám však nedeklarujú účinnosť a nemáme [štátny] orgán, ktorý by to skontroloval,” upozorňuje športový vedec Matej Vajda.

Ďalší diel Športovej vedy moderuje Pavel Bielik.

Aplikace Youradio Talk

Ktoré doplnky sú bezpečné a fungujú? Kreatín je vedecky najviac preskúmaný

Poslechněte si podcast