#32 Mýty, fakta a tipy pro kvalitní spánek - prof. MUDr. Ondřej Ludka
O epizodě podcastu
Vítejte u třicátého druhého dílu progresstalk!
Dnešním hostem je profesor Ondřej Ludka.
V této epizodě se dozvíte, proč 8 hodin v posteli neznamená 8 hodin spánku, jaký vliv má na spánek alkohol, kofein nebo partner vedle vás, zda šlofíky přes den skutečně pomáhají, jak se uklidnit před spaním, proč se vyplatí jít spát pravidelně a proč by měla postel sloužit jen ke dvěma věcem. Zjistíte, jak fungují spánkové fáze, proč je dýchání nosem přirozenější, jestli má smysl přelepovat si pusu páskou, jakou teplotu mít v ložnici a co se děje, když dlouhodobě spíme méně než 6 hodin.
Přeji příjemný poslech! :)
Link na hosta
https://www.fnbrno.cz/areal-bohunice/vseobecna-interni-klinika/vedeni-spankoveho-centra/t7729
Link na instagram
https://www.instagram.com/progresstalk/
FLOW NUTRITION : https://flow-nutrition.cz
PROMO KÓD NA 20 % SLEVU : progresstalk20
00:00 Úvod
00:31 Co je to kvalitní spánek?
01:48 Důsledky nedostatku spánku na zdraví
03:03 Šlofíky přes den – fungují?
04:00 Spánek jako začátek nového dne
06:08 Odpočinek vs. skutečný spánek
06:41 Měření spánku pomocí chytrých hodinek
08:39 Červené brýle, páska na pusu, špunty do uší
10:23 Postel jen na spaní a sex
13:01 Pravidelnost spánku a podmíněné reakce mozku
14:00 Spánek ve dvou – subjektivní vs. objektivní kvalita
15:55 Alkohol, kofein a jejich dopad na spánek
19:31 Jídlo před spaním – kdy jíst naposledy?
20:36 Co dělat před spaním pro lepší usínání
22:59 Sebereflexe v noci vs. přes den
24:04 Páska přes pusu – pomoc nebo trend?
26:33 Dýchání nosem, nosní přepážka, O.R.L. vyšetření
27:24 Optimální teplota v ložnici
29:10 Fáze spánku – REM, N1, N2, N3
30:33 Sny a jejich vliv na kvalitu spánku
31:09 Závěrečná myšlenka: Naslouchejte svému tělu
31:54 Outro