MÁŠ NA MÍŇ

Fitness

Zdraví

#24 BŘIŠÁKY: Jak je vysekat bez jediný sklapovačky

<div>Radar a Vašek - jeden je tělocvikář a druhej ne.<br>
<br>
Radar</div>
<ul>
<li>zakladatel Železné koule, tělocvičen, který dělají z lidí, co necvičí, lidi, co cvičí</li>
<li>autor newsletteru Začnu v úterý (pravidelná týdenní dávka inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci)</li>
<li>jeho tréninkový systém ovlivnil za posledních deset let životy více než 10 000 lidí</li>
<li>když zrovna netočí podcast, nepíše newsletter a nemaká na proměnách životů studentů, najdete ho na obloze nebo ve větrném tunelu, jezdí na snowboardu nebo se noří do epických dobrodružství v Dungeons & Dragons</li>
</ul>
<div>
<br>
Vašek</div>
<ul>
<li>herec a moderátor</li>
<li>taky skáče z letadla a taky jezdí na prkně</li>
<li>jeho tréninkový systém neovlivnil nikoho, tím méně jeho</li>
<li>brzy otec</li>
</ul>

Sixpack by chtěl mít každej. Ale většina lidí pořád neví, jak na něj. Radar a Vašek v téhle epizodě vyvracejí nejčastější mýty o tréninku břicha – od zázračných plankových výzev přes stovky sklapovaček až po naivní představu, že když to pálí, tak to roste. Vysvětlíme, proč netrénovat břicho jen pro vizuální efekt, ale hlavně pro budování silného a funkčního středu těla.

Dozvíte se, proč je důležitější dýchání než počet opakování, co znamená hardstyle plank a jak může být silový trénink efektivnější než izolované cviky na břicho. Radar vysvětlí, jakou roli hraje genetika, proč je nesmysl chtít hubnout jenom na břiše a jak to, že i bez jedinýho cviku na břicho můžeš mít ve finále hezčí buchty než v letenský domácí biopekárně.

A taky odpovíme na otázku, která před létem zajímá skoro každýho: Dá se za šest týdnů vysekat břicho do plavek? (Spoiler: Jo dá.)


Kapitoly:

00:00 Úvod – Q&A díl bude
02:52 Proč je pro nás důležitý YouTube a vaše zpětná vazba
05:16 Máme 1000 odběratelů + výzva pro Radara
09:48 Jarní vlna Amazing 12
10:22 Dnešní téma: trénink břicha
12:52 Mýty o tréninku břicha
14:28 Vaškovo první setkání s Radarem
17:23 Sixpack a genetika
22:33 Blbosti z internetu (8min abs, plank challenge, atd.)
24:31 Příběh studentky Dančy z Amazing 12
27:13 Proč cvičit střed těla a jak důležité je dýchání
31:42 Proč jsou sedlehy a sklapovačky k ničemu
36:42 Mýtus: Cvičením břicha zhubneš břicho
38:53 Jediná cesta je kalorický deficit
41:03 Mýtus: Co bolí, to roste
43:28 Mýtus: Plank
46:50 Hardstyle plank v Kouli
50:58 Švihadlo a rytmus
54:17 Shrnutí
58:00 Dá se stihnout vyrýsovat břicho do léta?
1:04:40 Posloucháte nás při cvičení?



Sledujte nás na Instagramu:
🎙 Máš na míň
⚫️ Železná koule
🧔🏻‍ Strejda Radar
🧔 Vašek Matějovský

📅 Jarní vlna programu Amazing 12 začíná už 28. dubna.
📲 Registrujte se na www.amazing12.cz


📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/

Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. 

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

<div>Sixpack by chtěl mít každej. Ale většina lidí pořád neví, jak na něj. Radar a Vašek v téhle epizodě vyvracejí nejčastější mýty o tréninku břicha – od zázračných plankových výzev přes stovky sklapovaček až po naivní představu, že když to pálí, tak to roste. Vysvětlíme, proč netrénovat břicho jen pro vizuální efekt, ale hlavně pro budování silného a funkčního středu těla.</div><br><div>Dozvíte se, proč je důležitější dýchání než počet opakování, co znamená hardstyle plank a jak může být silový trénink efektivnější než izolované cviky na břicho. Radar vysvětlí, jakou roli hraje genetika, proč je nesmysl chtít hubnout jenom na břiše a jak to, že i bez jedinýho cviku na břicho můžeš mít ve finále hezčí buchty než v letenský domácí biopekárně.<br><br>A taky odpovíme na otázku, která před létem zajímá skoro každýho: Dá se za šest týdnů vysekat břicho do plavek? (Spoiler: Jo dá.)</div><br><br><div>Kapitoly:<br><br>00:00 Úvod – Q&A díl bude<br>02:52 Proč je pro nás důležitý YouTube a vaše zpětná vazba<br>05:16 Máme 1000 odběratelů + výzva pro Radara<br>09:48 Jarní vlna Amazing 12<br>10:22 Dnešní téma: trénink břicha<br>12:52 Mýty o tréninku břicha<br>14:28 Vaškovo první setkání s Radarem<br>17:23 Sixpack a genetika<br>22:33 Blbosti z internetu (8min abs, plank challenge, atd.)<br>24:31 Příběh studentky Dančy z Amazing 12<br>27:13 Proč cvičit střed těla a jak důležité je dýchání<br>31:42 Proč jsou sedlehy a sklapovačky k ničemu<br>36:42 Mýtus: Cvičením břicha zhubneš břicho<br>38:53 Jediná cesta je kalorický deficit<br>41:03 Mýtus: Co bolí, to roste<br>43:28 Mýtus: Plank<br>46:50 Hardstyle plank v Kouli<br>50:58 Švihadlo a rytmus<br>54:17 Shrnutí<br>58:00 Dá se stihnout vyrýsovat břicho do léta?<br>1:04:40 Posloucháte nás při cvičení?<br><br><br><br>Sledujte nás na Instagramu:<br>🎙 <a href="https://www.instagram.com/masnamin_podcast/">Máš na míň</a><br>⚫️ <a href="https://www.instagram.com/zelezna_koule/">Železná koule</a><br>🧔🏻‍ <a href="https://www.instagram.com/strejdaradar/">Strejda Radar</a><br>🧔 <a href="https://www.instagram.com/vasek_matejovsky/">Vašek Matějovský</a><br><br>📅 Jarní vlna programu Amazing 12 začíná už 28. dubna.<br>📲 Registrujte se na <a href="http://www.amazing12.cz">www.amazing12.cz</a>
</div><br><div>📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. <a href="https://www.zacnuvutery.cz/">https://www.zacnuvutery.cz/</a><br><br>Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. <br><br>📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz</div>

Aplikace Youradio Talk

#24 BŘIŠÁKY: Jak je vysekat bez jediný sklapovačky

Poslechněte si podcast