MÁŠ NA MÍŇ

Fitness

Zdraví

S2 Ep20: JAK PŘIBRAT SVALY, NE TUKY? – Tipy, které opravdu fungují!

<div>Radar a Vašek - jeden je tělocvikář a druhej ne. 
 
Radar</div>
<ul>
<li>zakladatel Železné koule, tělocvičen, který dělají z lidí, co necvičí, lidi, co cvičí</li>
<li>autor newsletteru Začnu v úterý (pravidelná týdenní dávka inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci)</li>
<li>jeho tréninkový systém ovlivnil za posledních deset let životy více než 10 000 lidí</li>
<li>když zrovna netočí podcast, nepíše newsletter a nemaká na proměnách životů studentů, najdete ho na obloze nebo ve větrném tunelu, jezdí na snowboardu nebo se noří do epických dobrodružství v Dungeons & Dragons</li>
</ul>
<div>
 
Vašek</div>
<ul>
<li>herec a moderátor</li>
<li>taky skáče z letadla a taky jezdí na prkně</li>
<li>jeho tréninkový systém neovlivnil nikoho, tím méně jeho</li>
<li>brzy otec</li>
</ul>

Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější -  pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat.

Kapitoly:
00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu
02:14 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit
04:09 Díl o kreatinu bude!
05:00 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty
08:10 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost
13:05 Aplikace one sec
14:30 Rozhodnutí vs následky
19:34 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu
21:15 Co je sarkopenie
22:15 Mechanismy k budování svalové hmoty
36:00 Svalové skupiny a jak často je cvičit
47:00 Kolikrát týdně cvičit a kdy
56:30 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink
1:04:37 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou
1:08:10 Shrnutí a vzorový tréninkový plán

Sledujte nás na Instagramu:
🎙 Máš na míň
⚫️ Železná koule
🧔🏻‍ Strejda Radar
🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

<div>Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější -  pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat. Kapitoly: 00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu 02:22 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit 04:17 Díl o kreatinu bude! 05:08 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty 08:18 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost 13:13 Aplikace one sec 14:38 Rozhodnutí vs následky 19:42 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu 21:23 Co je sarkopenie 22:23 Mechanismy k budování svalové hmoty 36:08 Svalové skupiny a jak často je cvičit 47:08 Kolikrát týdně cvičit a kdy 56:38 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink 1:04:45 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou 1:08:18 Shrnutí a vzorový tréninkový plán Sledujte nás na Instagramu: 🎙 <a href="https://www.instagram.com/masnamin_podcast/">Máš na míň</a> ⚫️ <a href="https://www.instagram.com/zelezna_koule/">Železná koule</a> 🧔🏻‍ <a href="https://www.instagram.com/strejdaradar/">Strejda Radar</a> 🧔 <a href="https://www.instagram.com/vasek_matejovsky/">Vašek Matějovský</a> 📲 Stáhněte si naši mobilní appku <a href="https://zeleznakoule.cz/#online">Online koučink</a> a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter <a href="https://www.zacnuvutery.cz/">Začnu v úterý</a> 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na <a href="mailto:masnamin@zeleznakoule.cz">masnamin@zeleznakoule.cz</a>
</div>

Aplikace Youradio Talk

S2 Ep20: JAK PŘIBRAT SVALY, NE TUKY? – Tipy, které opravdu fungují!

Poslechněte si podcast